臀部訓練:8個有氧的鍛鍊動作 女生總是問到臀部上脂肪太多想變小怎麼練?臀部想變緊實一點怎麼鍛鍊? 其實要想減掉臀部上的脂肪也很簡單,需要做到兩點: 1、每週進行至少3次長時間的有氧運動,懶人福音,每次至少30分鐘以上。 2、每週對臀部進行2-3次臀部肌肉訓練。 以上兩點該怎樣去做呢? 長時間的有氧運動在這裡就不用去寫太多,一般採用至少30分鐘以上的跑步、快走、游泳、騎車等。 每週對臀部進行2-3次臀部肌肉訓練,這裡我們推薦8個鍛鍊臀部肌肉非常有效的練習動作。 具體請看以下圖文: 動作1:半蹲跳 2-3組*10-15個 動作2:半蹲分腿跳 2-3組*10-15個 動作3:左後跨步單腳跳 2-3組*10-15個 動作4:單腳支撐屈膝後伸腿 2-3組*10-15個 動作5:箭步跳 2-3組*10-15個 動作6:半蹲+左右單腳蹲 2-3組*10-15個 動作7:單腳下蹲側擺腿 2-3組*10-15個 動作8:左右跨步蹲 2-3組*10-15個 小提示:堅持鍛鍊2個月,你就會發現臀部明顯的改變。 這個改變不僅僅是減縮臀部脂肪,還可以達到提臀、翹臀的效果。 小編推薦: 新增【瘦身顧問微信:1256571818】 瀏覽更多月瘦5-15斤的健康減肥瘦身方法。 《減縮臀部脂肪,順便提臀、翹臀》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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減縮臀部脂肪,順便提臀、翹臀
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