減縮臀部脂肪，順便提臀、翹臀

臀部訓練：8個有氧的鍛鍊動作

女生總是問到臀部上脂肪太多想變小怎麼練？臀部想變緊實一點怎麼鍛鍊？

其實要想減掉臀部上的脂肪也很簡單，需要做到兩點：

1、每週進行至少3次長時間的有氧運動，懶人福音，每次至少30分鐘以上。

2、每週對臀部進行2-3次臀部肌肉訓練。

以上兩點該怎樣去做呢?

長時間的有氧運動在這裡就不用去寫太多，一般採用至少30分鐘以上的跑步、快走、游泳、騎車等。

每週對臀部進行2-3次臀部肌肉訓練，這裡我們推薦8個鍛鍊臀部肌肉非常有效的練習動作。具體請看以下圖文：

動作1：半蹲跳 2-3組*10-15個

動作2：半蹲分腿跳 2-3組*10-15個

動作3：左後跨步單腳跳 2-3組*10-15個

動作4：單腳支撐屈膝後伸腿 2-3組*10-15個

動作5：箭步跳 2-3組*10-15個

動作6：半蹲+左右單腳蹲 2-3組*10-15個

動作7：單腳下蹲側擺腿 2-3組*10-15個

動作8：左右跨步蹲 2-3組*10-15個

小提示：堅持鍛鍊2個月，你就會發現臀部明顯的改變。

這個改變不僅僅是減縮臀部脂肪，還可以達到提臀、翹臀的效果。

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