先增肥再減肥！男星5個月狂減50斤
阿米爾·汗是印度“國寶級”男演員，同時也是印度著名的導演和製作人。他的代表作《三傻大鬧寶萊塢》和《額滴歌神啊》都是中國觀眾熟知的作品。
作為“印度劉德華”，阿米爾·汗一樣熱愛挑戰。在《三傻》中，當時年過四十的阿米爾·汗選擇挑戰一位17歲的高中生。
如今，已經51歲的阿米爾·汗再次選擇挑戰自我。因角色的需要，他在新片《Dangal》先是將自己的體重暴增至97公斤，而後又狂減25公斤，練就一身完美肌肉。
最近，他將這段5分鐘左右的影片放在了Facebook上，沒想到竟達到了2000多萬次的播放量，瞬間火爆整個社交網路。
為新片變身194斤“胖大叔”
在這段網路瘋傳的影片中，阿米爾·汗留著花白的頭髮和鬍鬚，曾經健碩的身材也胖到走形，完全是一副中年“胖大叔”的模樣。
《Dangal》的導演說，阿米爾·汗飾演一位摔跤手，他要一直從青年時期演到到50多歲，“這是一段很長的旅程。”
阿米爾·汗並沒有接受導演的建議，戴上假體演繹肥胖大叔，而是透過自己增肥來真實地呈現這個人物角色。
對於如何演繹這個摔跤手人生的兩個階段，導演給出的建議是先拍他的年輕時期，再拍中年肥胖時期。然而，阿米爾·汗卻選擇了一條與之相反的路。
“我選擇從肥胖時期開始，因為我在影片中80%都是胖的。”阿米爾·汗認為如果先從年輕時期開始演，到影片結束時自己依然還是胖的，“那樣我就不會有任何動力去減肥了。”
為了增肥，阿米爾·汗吃了許多高熱量、高脂肪的食物，“布朗尼、巧克力、蛋糕等等，這些幾乎每天都吃。”
毫無顧忌的大吃大喝讓他的體重在很短時間內就達到了97公斤，體脂含量也漲到了37%。“增重之後我無法快速移動，呼吸也開始困難，走路、坐下、站起來等方式全都變了。”
飲食+健身，5個月狂減50斤
結束了中年時期的拍攝，近200斤的阿米爾·汗挺著大肚子站在鏡子前，他說：“肥胖該走了！”
從97公斤變成肌肉健碩的摔跤手，阿米爾·汗在一開始並不認為自己能夠成功，“當你看到喜馬拉雅山的高峰時，你感到自己永遠無法到達那裡。”
其實阿米爾·汗一直都是運動的狂熱愛好者，他還曾經獲得過網球冠軍。但由於體重過重，他在健身房使用跑步機、槓鈴等器械時都顯得特別吃力。
在健身教練的幫助下，阿米爾·汗的身體逐漸開始發生轉變。在減肥的三個月後他的肌肉線條開始顯現，四個月後他的體脂含量已經減到了18.15%。
除此之外，為了儘快達到完美身材，阿米爾·汗制定了飲食計劃，這是一份“熱量赤字”計劃。
健康顧問所說的飲食計劃其實就是嚴格遵守卡路里的攝取量來控制飲食，即每天攝入1800到2500卡路里的熱量，包含20%的健康脂肪、30%的蛋白質和50%的碳水化合物。
經過5個月的魔鬼訓練，阿米爾·汗減掉了50斤的體重，體脂含量只有9.67%。
阿米爾·汗的減肥法則
阿米爾·汗的這段減肥影片火了後，許多網友也希望像他那樣快速減肥。然而，這位印度“完美男神”卻提醒大家不要盲目模仿，這種方法其實並不健康。
在接受印度媒體採訪時，阿米爾·汗說自己選擇快速減肥是因為拍戲時間不夠。他還是建議人們不要急於求成，用那些時間雖慢但效果穩定的方法來減脂。
“如果你想減肥，你的卡路里攝入量應該低一些，我過去一段時間每天大約攝入2500卡，但是我消耗得更多。”
在阿米爾·汗看來，飲食才是減肥的第一要素，“你可以鍛鍊成任何你想要的樣子，但是如果吃的不對，就別想達到你要的結果。”
阿米爾·汗認為現在那些新奇的都不如計算卡路里攝入量來的有效，他也有自己的一套健康又穩定的減肥法則：
50%的時間來控制飲食，25%的時間鍛鍊，剩下的25%用來休息。
作為寶萊塢年度大片，《Dangal》將於2016年12月23日在印度和北美上映，阿米爾·汗可胖可瘦的身材也許就是本片最大的看點吧。
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最近，他將這段5分鐘左右的影片放在了Facebook上，沒想到竟達到了2000多萬次的播放量，瞬間火爆整個社交網路。
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對於如何演繹這個摔跤手人生的兩個階段，導演給出的建議是先拍他的年輕時期，再拍中年肥胖時期。然而，阿米爾·汗卻選擇了一條與之相反的路。
“我選擇從肥胖時期開始，因為我在影片中80%都是胖的。”阿米爾·汗認為如果先從年輕時期開始演，到影片結束時自己依然還是胖的，“那樣我就不會有任何動力去減肥了。”
為了增肥，阿米爾·汗吃了許多高熱量、高脂肪的食物，“布朗尼、巧克力、蛋糕等等，這些幾乎每天都吃。”
毫無顧忌的大吃大喝讓他的體重在很短時間內就達到了97公斤，體脂含量也漲到了37%。“增重之後我無法快速移動，呼吸也開始困難，走路、坐下、站起來等方式全都變了。”
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結束了中年時期的拍攝，近200斤的阿米爾·汗挺著大肚子站在鏡子前，他說：“肥胖該走了！”
從97公斤變成肌肉健碩的摔跤手，阿米爾·汗在一開始並不認為自己能夠成功，“當你看到喜馬拉雅山的高峰時，你感到自己永遠無法到達那裡。”
其實阿米爾·汗一直都是運動的狂熱愛好者，他還曾經獲得過網球冠軍。但由於體重過重，他在健身房使用跑步機、槓鈴等器械時都顯得特別吃力。
在健身教練的幫助下，阿米爾·汗的身體逐漸開始發生轉變。在減肥的三個月後他的肌肉線條開始顯現，四個月後他的體脂含量已經減到了18.15%。
除此之外，為了儘快達到完美身材，阿米爾·汗制定了飲食計劃，這是一份“熱量赤字”計劃。
健康顧問所說的飲食計劃其實就是嚴格遵守卡路里的攝取量來控制飲食，即每天攝入1800到2500卡路里的熱量，包含20%的健康脂肪、30%的蛋白質和50%的碳水化合物。
經過5個月的魔鬼訓練，阿米爾·汗減掉了50斤的體重，體脂含量只有9.67%。
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阿米爾·汗認為現在那些新奇的都不如計算卡路里攝入量來的有效，他也有自己的一套健康又穩定的減肥法則：
50%的時間來控制飲食，25%的時間鍛鍊，剩下的25%用來休息。
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