久坐不動的白領該如何對抗亞健康的呢？運動無處不在
中國主流城市的白領亞健康比例高達76%，處於過勞狀態的白領接近六成，真正意義上的健康人比例不足3%。那白領到底有哪些健康問題？一起來看看吧。
近年來更是用“電腦臉”、“計算機皮膚”來形容被電腦輻射而引起皮膚衰老、長斑的情況。雖然明知電腦輻射導致身體和皮膚的“早衰”，但電腦卻必備工具，也離不開。
於是就有人發明了一種號稱“白領救世主”的機器。該款機器就可以讓人一邊工作，一邊健身，，可以充分達到防止呆坐的目的。但是我們真的能一遍工作一遍健身嗎？一心二用恐怕兩頭都耽誤吧！
好了，我不是賣機器的啦。這種機器一看就不靠譜，辦公室怎麼可能配備這種，如果家裡用的話，還不如空閒時間小碎步跑跑，或者拉伸下身體。今天是給大家推薦乾貨的而不是這種譁眾取寵的玩意。
辦公椅健身
胸部上提運動：
坐在椅子上，雙上自然擺放在兩側，雙腳平放於地面。透過吸氣，輕輕將胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持雙眼平視，下巴與地面平行。保持這個姿勢10秒鐘，然後放鬆。相同動作重複5到10次。
肩胛回收運動：
保持上述的胸部上升動作，但雙手改為叉腰，雙臂儘量向後回收靠攏，胸部可以感覺到拉伸的力量。同樣保持10秒鐘，然後放鬆，重複這個動作5到10次。
七個動作讓你在辦公室內也健身
收下巴運動：
無器械健身
菱形運動：
站直，雙手放在身後扣牢，儘量讓肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒鐘，放鬆，再重複做5到10次。
牆角胸部拉伸運動：
面對牆角站立，雙手平舉到肩部的高度，左右手分別扶著一面牆，然後身體向牆角傾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒鐘，或者更長時間，直至你感覺肌肉放鬆下來為止。
小器械運動
彈力帶深蹲
Tips：
1.彈力帶有兩種，小黃瓜推薦的這種是長、寬型的。還有一種是拉力圈。
2.彈力帶顏色不同，阻力也不同，可以根據自身條件挑選哦。
3.除了力量訓練，彈力帶還可以進行拉伸放鬆。小黃瓜推薦一種“頭懸樑”式，即將彈力帶置於脖頸處，兩手握住帶子兩端，線上提拉，可以刺激淋巴放鬆頸椎哦~
2彈力繩
彈力繩和彈力帶是好兄弟
因為他們的用法、作用都一樣
但是彈力帶自帶把手
所以更容易掌握。而且也更耐用~
小黃瓜一般都用彈力繩來練手臂
所以小黃瓜都沒有蝴蝶袖哦~
兩個動作送給你們
一起告別蝴蝶袖呀~
彈力繩高位下拉
彈力繩彎舉Tips：
這兩個動作肘關節一定要夾緊。8-15個/組哦
彈力繩顏色不同，阻力不同。還可以多根疊加使用哦
彈力繩也可以做有氧哦~將彈力繩固定在腰間
找一個壯男幫你拉住兩端
你就可以開始跑啦~30s/組哦~三組之後汗如雨下
3啞鈴
啞鈴大家肯定都不陌生
連我從不運動的母親都買了一對
放在家裡做運動擺設
啞鈴與彈力倆兄弟的區別在於
啞鈴抗阻力方向始終是朝下（重力方向）
在功能上有一定侷限
但彈力兩兄弟多角度阻力方向
功能更全，且還可以用來輔助拉伸
但啞鈴的動作更簡單
下面幾個動作減脂塑形二合一
啞鈴深蹲
啞鈴負重開合跳
我不能保證這能讓你變成肌肉男，或者讓你擁有超模般的身材。但是讓你的身體更好，趕走亞健康提升身體素質還是沒問題的
想了解更多減肥瘦身訊息，關注微信公眾號：ttjfss，幫你更快瘦下來
中國主流城市的白領亞健康比例高達76%，處於過勞狀態的白領接近六成，真正意義上的健康人比例不足3%。那白領到底有哪些健康問題？一起來看看吧。
近年來更是用“電腦臉”、“計算機皮膚”來形容被電腦輻射而引起皮膚衰老、長斑的情況。雖然明知電腦輻射導致身體和皮膚的“早衰”，但電腦卻必備工具，也離不開。
於是就有人發明了一種號稱“白領救世主”的機器。該款機器就可以讓人一邊工作，一邊健身，，可以充分達到防止呆坐的目的。但是我們真的能一遍工作一遍健身嗎？一心二用恐怕兩頭都耽誤吧！
好了，我不是賣機器的啦。這種機器一看就不靠譜，辦公室怎麼可能配備這種，如果家裡用的話，還不如空閒時間小碎步跑跑，或者拉伸下身體。今天是給大家推薦乾貨的而不是這種譁眾取寵的玩意。
辦公椅健身
胸部上提運動：
坐在椅子上，雙上自然擺放在兩側，雙腳平放於地面。透過吸氣，輕輕將胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持雙眼平視，下巴與地面平行。保持這個姿勢10秒鐘，然後放鬆。相同動作重複5到10次。
肩胛回收運動：
保持上述的胸部上升動作，但雙手改為叉腰，雙臂儘量向後回收靠攏，胸部可以感覺到拉伸的力量。同樣保持10秒鐘，然後放鬆，重複這個動作5到10次。
七個動作讓你在辦公室內也健身
收下巴運動：
無器械健身
菱形運動：
站直，雙手放在身後扣牢，儘量讓肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒鐘，放鬆，再重複做5到10次。
牆角胸部拉伸運動：
面對牆角站立，雙手平舉到肩部的高度，左右手分別扶著一面牆，然後身體向牆角傾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒鐘，或者更長時間，直至你感覺肌肉放鬆下來為止。
小器械運動
彈力帶深蹲
Tips：
1.彈力帶有兩種，小黃瓜推薦的這種是長、寬型的。還有一種是拉力圈。
2.彈力帶顏色不同，阻力也不同，可以根據自身條件挑選哦。
3.除了力量訓練，彈力帶還可以進行拉伸放鬆。小黃瓜推薦一種“頭懸樑”式，即將彈力帶置於脖頸處，兩手握住帶子兩端，線上提拉，可以刺激淋巴放鬆頸椎哦~
2彈力繩
彈力繩和彈力帶是好兄弟
因為他們的用法、作用都一樣
但是彈力帶自帶把手
所以更容易掌握。而且也更耐用~
小黃瓜一般都用彈力繩來練手臂
所以小黃瓜都沒有蝴蝶袖哦~
兩個動作送給你們
一起告別蝴蝶袖呀~
彈力繩高位下拉
彈力繩彎舉Tips：
這兩個動作肘關節一定要夾緊。8-15個/組哦
彈力繩顏色不同，阻力不同。還可以多根疊加使用哦
彈力繩也可以做有氧哦~將彈力繩固定在腰間
找一個壯男幫你拉住兩端
你就可以開始跑啦~30s/組哦~三組之後汗如雨下
3啞鈴
啞鈴大家肯定都不陌生
連我從不運動的母親都買了一對
放在家裡做運動擺設
啞鈴與彈力倆兄弟的區別在於
啞鈴抗阻力方向始終是朝下（重力方向）
在功能上有一定侷限
但彈力兩兄弟多角度阻力方向
功能更全，且還可以用來輔助拉伸
但啞鈴的動作更簡單
下面幾個動作減脂塑形二合一
啞鈴深蹲
啞鈴負重開合跳
我不能保證這能讓你變成肌肉男，或者讓你擁有超模般的身材。但是讓你的身體更好，趕走亞健康提升身體素質還是沒問題的
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