睡前的10分鐘，保持4個好習慣，可以“換”一雙美腿！

女生特別在意自己的身材，特別是自己腿粗的問題，腿粗的女生每次想有露出美美的雙腿的時候，看到自己的大粗腿，就放棄了這樣的想法，每次選擇衣服都不是選擇自己喜歡的，而是可以遮住我們大粗腿的衣服。

所以，給大家安利一個適合睡前做的運動，堅持下來會慢慢變瘦！

1、腳抵牆拉伸

半個腳掌抵在牆面，身體儘量向牆面貼，感受小腿拉伸。當小腿開始鬆軟下來，加強消脂收緊效果，每日做這個收形運動。能讓你的小腿肌肉消除~特別適合經常穿高跟鞋的妹子，而且隨時隨地都可以拉伸！

2、雙手撐地拉伸

面朝下拱起身體，半個腳掌抵在地面，另一隻腳架在上面。

3、身體下壓拉伸

找到臺階或小板凳，半個腳掌在臺階上，身體下壓，感受小腿拉伸。可以扶著牆或把手維持平衡。能夠發展踝關節力量、提高踝關節功能性運動幅度和關節穩定性，還能增強小腿肌肉力量。

4、繩索拉伸

用彈力繩或毛巾勾在腳底上，用力拉腳面，感受小腿的拉伸。適用於瑜伽、普拉提等多種健身專案，具有瘦身塑形的功用！對於手臂、大腿、腰腹部、臀部等脂肪容易堆積的部位有更突出的鍛鍊效果！關注微信公眾號：減肥幫女郎，教你減肥方法和食譜，讓你快速掉肉！