瘦身丨堅持挺直後背，正確坐姿就能減肥，6天腰圍瘦5cm！

脂肪超級喜歡堆積在長時間久坐或使用手機而變得彎曲痠痛的後 背和鬆弛的腹部！為了不讓脂肪靠近，工作間隙時不時站起來做做後背拉伸很有必要！

矯正坐姿

坐著後背拉伸

長時間坐著，身體不知不覺就會向前彎曲，從而肩膀和後背肌肉就會僵硬痠痛。這時做做即使坐著都能做到的後背拉伸，一點點恢復正確姿勢吧。

坐在椅子邊緣，挺直後背，雙手在體前交叉然後反轉過來。如果感到肚皮被拉伸的感覺的話就是反轉過頭了。感覺就像將上半身安坐在骨盆正上方的樣子。

深吸一口氣，然後慢慢吐氣的同時，將交叉的雙手向上舉起。視線要追著手背。

手移到頭上方，深呼吸一次，然後再慢慢吐氣的同時，保持坐姿，手心朝上，將上身向上拉伸。視線追著手背。

深深吸氣後，保持雙臂伸直不變，上半身向左側傾斜，拉伸右側腹部。慢慢吐氣保持5秒。反方向同理。

提高軀幹平衡力

站著拉伸後背

後背拉伸法最容易搞懂自己身體“應該所在的位置”。後背彎曲或者脖子朝前，很容易變得搖搖晃晃。踮著腳做，對軀幹的訓練效果超級棒。

拉伸背肌，雙腳與肩同寬站立。膝蓋與腳尖向前。雙手提前交叉並返轉，眼睛看手背的同時，慢慢吐氣上舉。

手一到頭頂，就做一次深吸氣。眼看手背不變，吐氣的同時，將手心朝上來拉伸全身。

和2相同踮著腳站立做。軀幹越挺直的人越不易搖晃。能做到的人，腳跟貼緊就會效果加倍。

腳跟放下再次開啟，雙腳與肩同寬。深吸氣然後保持雙臂伸直不變，上半身向左傾斜，拉伸右側腹部。吐氣的同時保持5秒。反方向同理。

醒腦&緊腹都有效

睡醒後背拉伸

早上，一醒來就在床上拉伸手腳乃至全身和後背。透過單腿抬起拉伸後背，腹肌還能夠得到鍛鍊，可謂一石二鳥。養成軀幹的平衡感。