瘦身丨別再說沒時間泡澡了！只用30秒，泡澡瑜伽還你平坦小腹！

泡澡瑜伽

在泡澡時做瑜伽鍛鍊，可以有效溫暖肌肉，使肢體的可活動區域幅度加大，同時還能夠有效收緊體圍使身形更苗條。水的浮力可以使身體變輕，做動作會變得更為輕鬆，所以強烈推薦給瑜伽操的初學者練習。

“泡澡中的船POSE”準備

雙手指尖疊加，按照右下開始、右上、左上到左下的順序，一點一點按壓放鬆腹部，手指下壓時呼氣，抬起時吸氣，當然做準備練習時無需要這樣的嚴格。

雙膝併攏立起坐好，雙手抱住大腿膝窩內側，然後如圖所示將小腿抬出水面並儘量將足跟向前探出。用5秒鐘時間從鼻子吸氣，再用5秒鐘時間將氣從鼻子撥出，如此反覆呼吸3次。做動作時可以在臀部下方墊上毛巾，以防止身體的滑動。

進一步提高鍛鍊效果

前曲體動作：放開抱住大腿膝窩的雙手，雙手臂筆直前伸狀態下用鼻子呼吸3次。

V字動作：在前曲體動作的基礎上，進一步伸直雙腿，使身體看起來像一個V字，用鼻子呼吸3次，注意做動作的時候肩頸部不要用力。

泡澡扭轉3大POSE

Step1.泡澡時的下扭轉POSE

如圖所示雙腿交叉坐下，左膝直立，左腳置於右腿外側，同時筆直上舉右手伸直肘部，保持後背和腰部挺直。

如圖所示右手下垂，將右肘抵住左膝，一邊從鼻子將氣息撥出一邊向左側扭轉上半身，反覆呼吸3次。然後反方向重複同樣動作。

Step2.泡澡時的上扭轉POSE

如圖所示左膝直立坐姿，左腳放置於右側大腿之外，同時右手臂環抱住左膝，並在保持背部挺直的前提下，將左膝儘可能貼近胸部。

保持右手環抱左膝姿態不動，上半身慢慢向左側扭轉，呼吸3次，特別是呼氣的時候腹部的扭轉效果更強。然後反方向重複動作。

Step3.泡澡時的壁扭轉POSE

雙足併攏下蹲，在保持後背挺直前提下，大腿前側儘可能緊地貼近腹部。

雙膝併攏不要分離，保持大腿貼緊腹部前提下，上半身如圖所示向左側扭轉。

將右肘抵住左膝外側，同時左手沿著牆壁上舉，呼吸3次。然後反方向扭轉另一側肢體。