護膚 | 睡著變美，難以入眠之夜也要高質量睡眠

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護膚 | 睡著變美，難以入眠之夜也要高質量睡眠<br />

睡著變美
肌膚充滿光澤、不再焦慮不安！深度睡眠是美容的“基礎保養品”。 
女性想要變得美麗，高質量的睡眠是不可或缺的。 不僅因為在睡眠時會分泌促進肌膚再生的生長激素，而且深度睡眠讓腦部得到充分休息，心理亦得到提升·
何不今天就提高睡眠質量，睡出明天的美麗呢？
1 用適量運動放鬆身心
達到深度睡眠最重要的便是適量的運動。 最好在睡前3小時進行適量運動。 晚飯的前後效果最好。 運動時必須的，但是過量運動反而會讓神經興奮，起到反效果。 建議身心放鬆，進行一些緩慢的運動。 
2把臥室和寢具變得舒適
臥室的環境、寢具的更換也同樣重要。 臥室最適宜的溫度是24℃～26℃，最適宜的溼度是50%～60%。 寢具要選擇適合翻身的、透氣性好的。 讓腦部涼爽也是不錯的選擇。 
3開始寫睡眠日記
睡眠日記也能收到很好的效果。 人們意外地很容易忘記昨天是幾點入睡的，所以，寫日記能更加直觀地提醒自己要比昨天早睡30分鐘。

4睡覺前不看電腦、手機、電視等畫面
睡覺前徹底放鬆身體和腦部也是很重要的。 電腦、手機、電視等明亮的畫面會刺激腦部，NG。 讓我們使用這四種方法，期待高質量的睡眠吧！

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3月
18

睡著變美

肌膚充滿光澤、不再焦慮不安！深度睡眠是美容的“基礎保養品”。

女性想要變得美麗，高質量的睡眠是不可或缺的。不僅因為在睡眠時會分泌促進肌膚再生的生長激素，而且深度睡眠讓腦部得到充分休息，心理亦得到提升·

何不今天就提高睡眠質量，睡出明天的美麗呢？

1 用適量運動放鬆身心

達到深度睡眠最重要的便是適量的運動。最好在睡前3小時進行適量運動。晚飯的前後效果最好。運動時必須的，但是過量運動反而會讓神經興奮，起到反效果。建議身心放鬆，進行一些緩慢的運動。

2把臥室和寢具變得舒適

臥室的環境、寢具的更換也同樣重要。臥室最適宜的溫度是24℃～26℃，最適宜的溼度是50%～60%。寢具要選擇適合翻身的、透氣性好的。讓腦部涼爽也是不錯的選擇。

3開始寫睡眠日記