運動 | 盆骨大？穿衣服不好看？原來躺對方法就能改善！

長期的伏案工作，肩膀和背部變得非常僵硬，很多情況下，即使做了一般的拉伸運動，身體仍然得不到舒緩。因此搖晃體操，並不會制定特定的動作或者造型，而是一些讓自己舒服的能自由進行的動作。仰面平躺，只是舒舒服服地搖晃身體就可以舒緩脖子和肩部的緊張感，並使骨盆的歪斜得到矯正。

現在讓我們來感受一下搖晃體操的魅力吧！

以易於交叉的方式使手臂交叉，用手抓住兩側手肘的反式。交叉後的雙臂置於胸前。

以畫圓的方式旋轉交叉的雙臂，以易於旋轉的方式旋轉，以不易於旋轉的方式旋轉，之後選取易於旋轉的方式。更換雙臂交叉方式後做同樣的動作。

保持雙臂交叉，用像右手牽引左手手臂，將其往右邊拉伸的方式。下半身便會跟隨上半身向右邊傾斜。

左手拉伸右手手臂的同時，下半身也會跟隨上半身一起翻轉。使身體慢慢地左右搖晃。更換手臂交叉方式後做同樣的動作。

已經習慣了搖晃動作後，讓我們接著學習“Step2搖晃體操”。先小幅搖晃骨盆，再大幅搖晃骨盆。骨盆、背骨，股關節周圍肌肉會矯正到平衡狀態，完成這些動作後，就能很舒適地舒展背部肌肉啦。

兩腿膝蓋彎曲，將兩腿分開至腰的寬度，左右大拇指放在突出的腰骨處，來確認骨盆的位置。腳掌穩穩地放在地板上。

一邊用手指確認骨盆的運動，一邊使骨盆小幅向左傾斜。受這個動作的影響，膝蓋也會自然地向左運動。肩放在地板上，注意不要讓腳掌離開地面。

這次使骨盆小幅向右傾斜，保持腳掌著地的狀態，感覺骨盆的運動的同時按照一定節奏進行該項運動。

手放在地板上，骨盆向左傾斜。此時，為了保持右腳掌著地的狀態可以將屁股稍稍抬起。肩膀和腳掌要保持著地的狀態。

這次使骨盆向右傾斜。同樣的為了使左腳腳掌不離地，可以將屁股稍稍抬起。邊搖晃邊加大骨盆的傾斜程度。

股關節周邊的堵塞會被打通，整個腿部的血液迴圈會加快，畏冷、浮腫也能得到改善。這是治療腰痛、股關節痛、膝蓋疼痛的良策。

仰面平躺，雙膝彎曲，雙腳併攏。

兩手抱住雙膝，拉伸膝蓋向胸部靠近。輕輕前後搖晃膝蓋和全身。

保持雙手抱住雙膝，分別向左、向右做小幅旋轉動作，左後選取易於旋轉的方向旋轉。操作自己覺得舒適的次數。腰部肌肉也能同時得到伸展。

伸直抱住雙膝的手臂，以將雙膝向前推的狀態使膝蓋與身體間保持一定距離。如果無法抱住雙膝，那麼僅僅抱住膝蓋上部也ok。

這麼多動作下來，是不是有點失措，不著急，我們先從熟悉第一個開始，慢慢適應。加油！