健康丨平時這樣走路，想不瘦都難
風一樣女子從精神層面上看，應該是自由奔放，不喜歡長時間的呆在一個地方，熱愛旅行的人，而從身體層面上看，那肯定是走路輕盈，身體輕快的能飛起來的狀態。
這就需要一個非常好的身體狀態了。今天小編就來跟大家分享，怎麼樣走路，能既鍛鍊身體讓自己步伐輕盈，又能看起來更美。
首先我們先來介紹日本的一位有名的模特，她叫 仁香。姿勢&步行諮詢師。18歲開始做模特，27歲因體重急劇上升而停止了模特工作。嘗試多種塑形方法均告失敗，最後透過步行塑形法成功減重13kg。她和大家分享的就是步行美體法。
步行美體法的根本是 “腳後跟著地”。只要注意這一點就能讓體重合理移動，鍛鍊臀大肌。腳走起來變輕快，走路更開心。
步行美體法之走路姿勢
①腳尖用力向上抬，腳後跟到整個腳底都著地，挺直腰桿。
抬起腳趾不僅能讓身材看起來美，小腿拉伸還能預防水腫。
②用前腿移動重心的同時，拉伸後腿的膝蓋內側
前腳著地後運用腳底的柔韌性，將體重從腳後跟向著大腳趾和腳中腳趾處移動。
③挺直後背，拉伸膝蓋內側，整個腳後跟，用力踩地面
後腿踢出時膝蓋不要彎曲。注意體會腳腕、膝蓋、大腿拉伸的感覺。
掌握步行美體法前先按摩僵硬的腳踝
①腳踝拉伸
1 伸開腿坐下。在床上躺著做也行。首先，腳尖用力向前伸，注意小腿肚也在拉伸，5下。
2 慢慢旋轉腳踝5次。相反方向再旋轉5次。腳踝硬的人回聽到咯吱咯吱的聲音，堅持做下來就會很靈活了。
3 腳尖向小腿的方向伸。注意小腿肚側面的肌肉拉伸，5下。
4 慢慢旋轉腳踝5次。相反方向再旋轉5次。早晚分別將1~4做3組。還能預防怕冷和水腫。
②旋轉腳腕動作
1. 將每根手指分別插入腳趾間空隙。使腳趾根部和手指根部貼合在一起。如果腳趾發僵的話，則這個動作一開始會比較困難。
2 .手指緊緊插入腳趾縫隙後，充分旋轉。旋轉10次左右後，向反方向旋轉。反方向腳動作一樣。僅需如此腳尖就能變暖。
③腳腕搖籃動作
1將腳背伸向正前方，用力豎起腳後跟，保持幾秒種腳尖站立姿勢。
2放下腳後跟，然後將腳尖向小腿方向彎曲，保持幾秒鐘腳後跟站立姿勢。像搖籃一樣重複10次。
最後來個小TIPS
外八和內八對美女來說簡直是致命傷。但是也通可以透過站立練習來糾正。趕緊試一下吧。
外八的人
採取內八腳尖站立姿勢
外八的人（常見於難以完成下蹲動作、腳腕較硬的人）透過將腳尖向內，上下活動腳後跟，來鍛鍊後脛骨肌和小腿肚內側。
內八的人
採用外八腳尖站立的姿勢
有點內八的人（多為腳腕肌肉力量較弱的人），在腳尖朝向外側的情況下上下活動腳後跟。可以鍛鍊小腿肚外側的肌肉，使腳尖更容易保持向前。
文章選自《健康與美容》雜誌
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