石本式美體訓練：保持良好代謝，需要每週一次的肌肉鍛鍊！
要想看上去“減齡5歲”，運動是不能逃避的任務。一邊調整飲食習慣，一邊進行肌肉鍛鍊，從而提升代謝，塑形美體。
石本先生說：“雖然我總在強調肌肉訓練很重要，但是完全沒有必要像健身教練一樣高負荷運動。只要每週保證2 次 15 分鐘的肌肉鍛鍊就足夠了。不習慣的人，從每週一次開始也可以，重要的是養成習慣。”本次介紹的就是能長期堅持的、雖然簡單但塑形效果明顯的、能提拉線條的練習。為了便於保持平衡，這個肌肉鍛鍊躺著或坐著都可以。
即使是動作容易走樣的初學者，也能保證鍛鍊效果。習慣肌肉鍛鍊之後，為了燃燒身體脂肪，還要加上有氧運動。有氧運動 6 分鐘就 OK 。
介紹4種肌肉鍛鍊動作，可集中刺激臀部、大腿內側、上臂、背部和下腹這些想鍛鍊的部位。它們都是運動1分鐘、休息1分鐘再運動1分鐘的簡單構成。
深蹲
對臀部和大腿內側有效的膝蓋著地的深蹲。秘訣是緩緩抬高和降低臀部，切實鍛鍊到臀部和大腿內側。
膝蓋著地俯臥撐
推薦想讓上臂變緊緻的人做。不用在意動作是否標準，只要彎曲肘部做俯臥撐就能見效。
減脂還要靠有氧運動。這裡介紹即使在空間狹小的家中也能做的4種有氧運動。隨著節奏，開心地做起來吧。
甩臂踏步
推薦想減掉拜拜肉的人做。關鍵是大幅度甩動手臂，充滿動感地活動起來，切實鍛鍊到上臂。
腹部扭扭操
收縮腹部的有氧運動。雙腿分開，像要把身體擰入地面一樣扭動上半身。
壓力是瘦身的大敵。石本先生說：“人感受到壓力時，會分泌名叫皮質醇的激素來分解肌肉，這也是造成代謝率下降的原因。”雖然希望大家能避開控制飲食帶來的壓力，但是也要注意睡眠不足引起的壓力。
“是不是有很多人晚上很晚睡覺，就會覺得肚子餓，然後不自覺地吃東西呢？越是意志力弱的人，越推薦早睡覺。而且，肌肉是在睡眠期間合成的，保證充足的睡眠，會給瘦身帶來各種各樣的好效果。”
影片出鏡：石本哲郎
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