巧用沙發一樣可以練出好身材，5個持續燃脂的動作
沙發能做什麼？除了躺著追劇、打遊戲，當然還能鍛鍊身體了！晚上宅家沒器械？那就用沙發來一組全身訓練吧！跟著郭點點一起練！
回到家後就想躺在沙發上刷手機，肌肉長期不活動就會衰退，身體會變得很僵硬·
每天利用刷手機的瑣碎時間，在沙發旁鍛鍊，就能減掉身上贅肉，恢復苗條的身材·
快速提升心率，鍛鍊身體肌群，同時促進身體燃脂，身體保持高代謝水平，有助於易瘦體質的養成。
收緊腹部，保持呼吸勻稱
20次/組 共4組
一、雙手支撐沙發邊緣，保持平板支撐的狀態。
二、將雙腳伸直，同時向兩邊進行小幅度開合跳。
臂屈伸是基礎的手臂塑形訓練動作，能夠改善女生難纏的“拜拜肉”，主要針對我們的肱三頭肌進行訓練。
背部挺直，避免向前借力
15～18次/組 共5組
一、雙手與肩同寬， 反向支撐在沙發邊緣位置。
二、將肘關節向後對齊牆面，同時彎曲約 90 °。
利用腰腹力量抬起身體 , 讓核心發力保持身體平衡，強化對腹部肌肉的刺激，趕走腹部脂肪。
感受肚臍眼向背部貼合的感覺
20～30次/組 共5組
一、雙手支撐沙發邊緣，同時保證手臂與地面儘量垂直·
二、雙腿交替向前抬腿，同時收緊腹部。
鍛鍊腹部、腹斜肌，注意集中收縮腹部，利用手肘支撐的空間壓縮你的腹斜肌。
保持身體從側面看是一條直線
維持20~30秒/組 共6組
一、肘部側面支撐於沙發邊緣·
二、挺直背部，同時收腹，完成靜態支撐·
鍛鍊核心肌群，提高核心力量的動作，掌握平衡是關鍵，循序漸進。
保持呼吸，避免憋氣
維持30秒/組 共6組
一、雙肘支撐於沙發邊緣，挺直背部·
二、儘量讓身體呈一條線，同時微微收緊臀部。
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沙發能做什麼？除了躺著追劇、打遊戲，當然還能鍛鍊身體了！晚上宅家沒器械？那就用沙發來一組全身訓練吧！跟著郭點點一起練！ 回到家後就想躺在沙發上刷手機，肌肉長期不活動就會衰退，身體會變得很僵硬· 每天利用刷手機的瑣碎時間，在沙發旁鍛鍊，就能減掉身上贅肉，恢復苗條的身材· 快速提升心率，鍛鍊身體肌群，同時促進身體燃脂，身體保持高代謝水平，有助於易瘦體質的養成。 收緊腹部，保持呼吸勻稱 20次/組 共4組 一、雙手支撐沙發邊緣，保持平板支撐的狀態。 二、將雙腳伸直，同時向兩邊進行小幅度開合跳。 臂屈伸是基礎的手臂塑形訓練動作，能夠改善女生難纏的“拜拜肉”，主要針對我們的肱三頭肌進行訓練。 背部挺直，避免向前借力 15～18次/組 共5組 一、雙手與肩同寬， 反向支撐在沙發邊緣位置。 二、將肘關節向後對齊牆面，同時彎曲約 90 °。 利用腰腹力量抬起身體 , 讓核心發力保持身體平衡，強化對腹部肌肉的刺激，趕走腹部脂肪。 感受肚臍眼向背部貼合的感覺 20～30次/組 共5組 一、雙手支撐沙發邊緣，同時保證手臂與地面儘量垂直· 二、雙腿交替向前抬腿，同時收緊腹部。 鍛鍊腹部、腹斜肌，注意集中收縮腹部，利用手肘支撐的空間壓縮你的腹斜肌。 保持身體從側面看是一條直線 維持20~30秒/組 共6組 一、肘部側面支撐於沙發邊緣· 二、挺直背部，同時收腹，完成靜態支撐· 鍛鍊核心肌群，提高核心力量的動作，掌握平衡是關鍵，循序漸進。 保持呼吸，避免憋氣 維持30秒/組 共6組 一、雙肘支撐於沙發邊緣，挺直背部· 二、儘量讓身體呈一條線，同時微微收緊臀部。 更多精品內容點選
