巧用沙發一樣可以練出好身材，5個持續燃脂的動作

沙發能做什麼？除了躺著追劇、打遊戲，當然還能鍛鍊身體了！晚上宅家沒器械？那就用沙發來一組全身訓練吧！跟著郭點點一起練！

回到家後就想躺在沙發上刷手機，肌肉長期不活動就會衰退，身體會變得很僵硬。

每天利用刷手機的瑣碎時間，在沙發旁鍛鍊，就能減掉身上贅肉，恢復苗條的身材。

快速提升心率，鍛鍊身體肌群，同時促進身體燃脂，身體保持高代謝水平，有助於易瘦體質的養成。

收緊腹部，保持呼吸勻稱

20次/組 共4組

一、雙手支撐沙發邊緣，保持平板支撐的狀態。

二、將雙腳伸直，同時向兩邊進行小幅度開合跳。

臂屈伸是基礎的手臂塑形訓練動作，能夠改善女生難纏的“拜拜肉”，主要針對我們的肱三頭肌進行訓練。

背部挺直，避免向前借力

15～18次/組 共5組

一、雙手與肩同寬， 反向支撐在沙發邊緣位置。

二、將肘關節向後對齊牆面，同時彎曲約 90 °。

利用腰腹力量抬起身體 , 讓核心發力保持身體平衡，強化對腹部肌肉的刺激，趕走腹部脂肪。

感受肚臍眼向背部貼合的感覺

20～30次/組 共5組

一、雙手支撐沙發邊緣，同時保證手臂與地面儘量垂直。

二、雙腿交替向前抬腿，同時收緊腹部。

鍛鍊腹部、腹斜肌，注意集中收縮腹部，利用手肘支撐的空間壓縮你的腹斜肌。

保持身體從側面看是一條直線

維持20~30秒/組 共6組

一、肘部側面支撐於沙發邊緣。

二、挺直背部，同時收腹，完成靜態支撐。

鍛鍊核心肌群，提高核心力量的動作，掌握平衡是關鍵，循序漸進。

保持呼吸，避免憋氣

維持30秒/組 共6組

一、雙肘支撐於沙發邊緣，挺直背部。

二、儘量讓身體呈一條線，同時微微收緊臀部。

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