沙發能做什麼?除了躺著追劇、打遊戲,當然還能鍛鍊身體了!晚上宅家沒器械?那就用沙發來一組全身訓練吧!跟著郭點點一起練! 回到家後就想躺在沙發上刷手機,肌肉長期不活動就會衰退,身體會變得很僵硬。 每天利用刷手機的瑣碎時間,在沙發旁鍛鍊,就能減掉身上贅肉,恢復苗條的身材。 快速提升心率,鍛鍊身體肌群,同時促進身體燃脂,身體保持高代謝水平,有助於易瘦體質的養成。 收緊腹部,保持呼吸勻稱 20次/組 共4組 一、雙手支撐沙發邊緣,保持平板支撐的狀態。 二、將雙腳伸直,同時向兩邊進行小幅度開合跳。 臂屈伸是基礎的手臂塑形訓練動作,能夠改善女生難纏的“拜拜肉”,主要針對我們的肱三頭肌進行訓練。 背部挺直,避免向前借力 15~18次/組 共5組 一、雙手與肩同寬, 反向支撐在沙發邊緣位置。 二、將肘關節向後對齊牆面,同時彎曲約 90 °。 利用腰腹力量抬起身體 , 讓核心發力保持身體平衡,強化對腹部肌肉的刺激,趕走腹部脂肪。 感受肚臍眼向背部貼合的感覺 20~30次/組 共5組 一、雙手支撐沙發邊緣,同時保證手臂與地面儘量垂直。 二、雙腿交替向前抬腿,同時收緊腹部。 鍛鍊腹部、腹斜肌,注意集中收縮腹部,利用手肘支撐的空間壓縮你的腹斜肌。 保持身體從側面看是一條直線 維持20~30秒/組 共6組 一、肘部側面支撐於沙發邊緣。 二、挺直背部,同時收腹,完成靜態支撐。 鍛鍊核心肌群,提高核心力量的動作,掌握平衡是關鍵,循序漸進。 保持呼吸,避免憋氣 維持30秒/組 共6組 一、雙肘支撐於沙發邊緣,挺直背部。 二、儘量讓身體呈一條線,同時微微收緊臀部。 更多精品內容點選 《巧用沙發一樣可以練出好身材,5個持續燃脂的動作》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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巧用沙發一樣可以練出好身材,5個持續燃脂的動作
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