1分鐘拉伸阿基里斯腱，專家帶你緩解腿腳問題！

美國的足底專科醫生提議， 阿基里斯腱縮短，是導致腳和腿部問題的原因！

連線足底和腿部的阿基里斯腱，被認為是外形美觀的腿和腳的重要構成部分。大腳趾外翻和水腫竟然都與阿基里斯腱有關，趕快開始拉伸這個關鍵部位吧！

大腳趾外翻和水腫都和阿基里斯腱有關。很多人可能會感到意外吧。美國足病外科醫生李家中豪先生說 ：“研究發現，存在大腳趾外翻和足底肌膜炎等足底問題的人，阿基里斯腱都縮短了。阿基里斯腱一旦縮短就容易產生水腫。在美國，對於聲稱自己腳部有痛感的患者， 大多醫生會推薦‘抻拉阿基里斯腱’。”

阿基里斯腱是聯結足底和腿的人體最大肌腱。承擔著聯結小腿肚上 的腓腸肌和比目魚肌以及腳後跟的作用。透過向前彎折足尖可以知道阿基里斯腱是否縮短了。李家先生說 ：“將足尖向前抻拉的是小腿上的肌肉，但如果阿基里斯腱縮短，就會像晾衣杆一樣，使能夠向前彎的角度變小。”也就是說，腳腕變僵硬了。

腳上有以足弓為代表的縱向拱形結構和橫向拱形結構。李家先生說 ：“腳腕僵硬，就無法靈活翻轉腳部，難以保持正確的行走姿勢，從而導致破壞足弓，加重負擔的行走姿勢。”另外，因無法充分使用小腿肌肉，李家先生說 ：“推動血液迴圈的泵機能會退化，腿容易水腫，足尖容易發涼。”

將足底向腳背方向活動稱為“背屈。”伸直腿坐下，將腳後跟抵住牆試一下背屈吧。李家先生說：“通常，不是自己做背屈動作而是在放鬆狀態下請別人幫忙做背屈動作。在美國， 背屈小於10°的話，就會被認為是阿基里斯腱縮短。此外，背屈時彎曲膝蓋的人說明腓腸肌變硬了。不彎曲膝蓋就無法背屈的人說明腓腸肌和比目魚肌都僵硬了。無論哪種情況，想要消除的話，只要抻拉一下阿基里斯腱就可以了。

這類人群需要注意

自己不明白的人檢查一下下面的專案。如果對應上的話就需要注意了。李家先生說：“如果感到穿高跟鞋更舒服的話，則很可能就是阿基里斯腱縮短了。”

阿基里斯腱一旦縮短，小腿就無法抻拉，使步行時膝蓋突出。導致 “拖地行走。”李家先生說：“腳踢出時因為無法背屈，所以使足弓部分受到破壞，著地以後對腳區域性產生負擔。在這種狀態下，每次步行都會加重變形。” 所以抻拉阿基里斯腱的目的就是實現正確的步行動作。

阿基里斯腱是腓腸肌、比目魚肌一側的部分，實際上只對阿基里斯腱進行定點抻拉，倒不如一起抻拉腓腸肌、比目魚肌。李家先生說 ：“抻拉阿基里斯腱時相同一側的膝蓋不要彎曲。一但彎曲腓腸肌就會放鬆，抻拉效果就顯現不出來了。”為了使身體保持水平運動，做動作時用手抵住牆壁，支撐身體。

基本上，單側的阿基里斯腱做1分鐘即可。洗完澡後趁肌肉比較柔軟時做做試試吧。

為消除腳部問題，需要長時間堅持，才能有效果，但對於改善寒症和水腫則是立竿見影。先堅持做一下吧。

運用牆壁 抻拉阿基里斯腱

抻拉阿基里斯腱

將準備抻拉一側的腳後跟貼住地面，保持1分鐘！做3組。反方向相同，每天6分鐘簡單鍛鍊。可一次性進行，也可間隔進行。

輕輕彎曲右膝蓋

左腳後跟貼近地面

抻拉左腳阿基里斯腱時，站立伸直背部，右腳邁向前，右膝輕輕彎曲。左側腳後跟貼近地面，抻拉左膝手扶住牆壁等進行支撐。

向前移動身體

抻拉阿基里斯腱

將上半身與地面保持平行向前運動，充分抻拉左腿阿基里斯腱。保持1分鐘。右腳同樣。

美國的足病醫生也公認足病與阿基里斯腱和小腿有關係。不同論文的數字雖有區別，但是96.5%自稱有腳部疼痛的患者都存在阿基里斯腱縮短情況。另外，以美國足病外科醫生為物件進行的調查表明，對於自稱有小腿疼痛的患者有84.9%的醫生都推薦了伸展小腿的( “抻拉阿基里斯腱”)療法。（Podiatry Today；May，24,5,2011）

對美國患有腳病和沒有腳病的人進行調查。對34名患者 （中足骨痛症、莫頓病、足底肌膜炎、疲勞骨折等） 腓腸肌硬度進行調查發現，88%的人有僵硬縮短現象。阿基里斯腱縮短了。比例為人數相同的對照組的兩倍。（DATA；J Bone JointSurAm；84-A，6,962-970,2002）

針對自稱腳部疼痛的患者進行的調查。背屈角度調查顯示，174 名患者中 168 人背屈角度不到3°，96.5%發現存在阿基里斯腱縮短的情況。另外，165人腓腸肌和比目魚肌均發生縮短。

水腫消除，步行容易了

田女士（38歲、私營業者）入睡前做一下，就可以消除水腫，腳腕以下變輕快，睡眠質量得到改良。真實感到腳腕運動變靈活，走路輕快。隨時隨地都能做，十分方便，令人愉快。

腳變輕快，睡眠變沉

M·H·女士（32歲、銷售）平時做些伸展運動，感覺抻拉阿基里斯腱能夠改善血液迴圈。早上確實感到腳變輕快了。另外，不知為何睡眠質量也改善了。

本期專家

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