優睡眠美容術！3步戰勝睡眠不足導致的肌膚問題
睡眠不足或者睡不著覺就會感覺皮膚乾燥暗沉。這個時候睡前放鬆一下，保證深度睡眠才是大事！讓我們掌握臉部按摩技巧，讓睡眠時間變成美容時間。
睡眠對於美膚很關鍵。日本嘉娜寶化妝品的田中浩主任研究員說：“年齡增長會導致IGFBP4 蛋白質增加，它阻礙生成保溼成分和膠原蛋白的 IGF-1 功能。所以預防肌膚衰老需要保證良好的睡眠和護膚。”
睡眠時間短，肌膚防禦功能下降，容易導致皮膚乾燥。
POLA 化成工業多田明弘主任研究 員說：“睡眠不足的時候要比平時更加註意保溼。不讓皮膚受涼也很重要。” 《健康與美容》為大家介紹“水潤臉部放鬆法”，推薦晚上做哦！
該實驗對12名30~59歲女性的臉頰紋理進行測量，分別對睡眠時間是6小時和3小時的測量，主要是前一晚和早晨測量。結果發現，睡眠時間是3小時的早晨和睡眠時間是6小時的早晨相比，皮膚溝壑淺，皮丘變得平整，皮膚紋理惡化。
該實驗對12名30~50歲女性下 臉頰的水分蒸發量進行測量，分別是睡眠時間6小時和睡眠時間3小時的早晨。睡眠時間3小時的水分蒸發量大，睡眠不足引起防禦功能下降，導致肌膚乾燥。
睡眠中腦下垂體分泌的生長激 素能夠促進乾燥分泌生長因子IGF-1 。IGF-1 作用於肌膚細胞，促進表皮的 NMF （天然保溼因子）等保溼成分和真皮膠原蛋白分泌。所以生長激素分泌活躍的3小時保持深度睡眠很重要。
睡眠不足會導致血液迴圈和淋巴迴圈不暢。但是總是無法保證充足的睡眠……
前面我們介紹了睡眠不足導致肌膚 水分減少，防禦功能下降。所以我們需要 在晚上補充水分和油分。還有更重要的一點是保持臉部肌膚的溫度。柔軟的肌膚和粗糙的肌膚相比皮膚溫度高，角質層的水分量的維持能力也高。”
在這裡我們推薦做“水潤臉部放 松”。放鬆臉部肌肉僵硬，促進血液和淋巴迴圈，排出不需要的廢棄物。最後用溫暖的雙手包住臉頰向上提拉。
睡前做這些護理，就能預防第二天早晨的皮膚粗糙、暗沉和水腫！
在臉頰和鼻翼畫圈
握拳用手指的第二關節按摩，從前向後畫圓圈按摩臉頰（①）。接下來用拇指的關節放鬆鼻翼（②）。分別按摩 8 次。
拇指關節放在眉頭下面，上下按摩。做8次。
捋臉部曲線和臉頰骨
把手掌根部放在下巴下面，沿著臉部曲線向上捋，滑到耳朵下面（①）。然後沿著臉頰骨從內向外滑動，從耳朵前面向頸部滑動（②）。分別做 3 次。
用中指和無名指肚從眼皮上面從內向外滑動。眼睛下面也是一樣的動作。分別做 2 次。最後從耳朵前面向頸部捋。
提拉臉部曲線和臉頰
用手掌沿著整個臉部曲線，從下顎到耳朵下方提拉（①）。接下來是提拉臉頰到太陽穴（②）。分別做3次。3次提拉後保持 3 秒鐘。
用手掌放在額頭上向上提拉（③）。提拉三次後保持3秒鐘。最後向上推太陽穴（④）。
實驗者按照這三個步驟按摩後，測量了 按摩前後肌膚溫度。結果發現，臉頰、眼睛、鼻子頭、下顎、嘴唇等整個臉部溫度上升。調查問卷中很多人說按摩後“血液迴圈變好了”、“黑眼圈沒了”等。
可以用一些保溼效果好的按摩霜和夜用霜。這樣按摩時，手會更滑。“血液迴圈加快，肌膚的溫度保持在一定高度就能使水分不易丟失。” 睡前敷一片面膜，同樣幫助第二天的肌膚保持水潤。
臉部的溫度一般很難感受到，如果 卸妝的時候，頸部後面或者臉比手的溫度涼就一定要注意了。充分放鬆臉讓它更溫暖吧。
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部分選自《健康與美容》雜誌
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