新陳代謝速度是一個人身體生命力的象徵。較之男人,女人對一些物質的新陳代謝較緩慢,加上隨著年齡的增長,機體的消化功能或者是細胞的再生功能都會減慢。新陳代謝的變慢會給女人帶來很大的影響,不僅身體機能下降,還會出現皮膚粗糙、乾燥等形象問題。想讓自己保持青春活力,下面幾個加速身體和皮膚新陳代謝的方法,你怎麼錯過。
女人新陳代謝慢麻煩事一堆
你是不是常常納悶,為什麼飲食和生活作息並沒有改變,可是體重卻一直增加,體力越來越差,皮膚越來越粗糙,甚至連偶爾冒出的痘痘也越來越慢好。其實這些潛移默化的改變,有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。
新陳代謝是指細胞從生長到老化、死亡、到脫落的全過程,週期一般為21天-28天。隨著年齡的增長,加上不規律的飲食和作息,人體的新陳代謝會逐漸減慢。
新陳代謝正常的話,人體機能正常,皮膚表面柔軟、光滑、細緻。新陳代謝一旦緩慢,不僅會讓消化系統、內迴圈系統等身體機能下降,還會產生皮膚粗糙、乾燥、色素沉澱、易生面瘡等問題。
雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢,不過天生緩慢的人並不多,多數人都能借由後天的調整,來達到有效提升新陳代謝的目的。記住以下幾個小訣竅,並落實到的生活裡,就能輕鬆擁有健康美麗。
加強新陳代謝的方法
1、多喝一杯水
人體有三分之二是由水構成的,許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。很多時候,一杯普普通通的白水裡似乎有一種神奇的能量,能在關鍵時候令頭腦困頓的人覺得清醒過來。
在一些特定的時間補水將會收穫你意想不到的驚喜,比如在早上剛起床就喝一大杯水,除了能有助於保持身體水分以外,同時還能促進我們人體的新陳代謝,激發身體活力,同時促進排便,避免便秘的產生。
如果嫌白開水多喝無味的話,不妨在裡面放入一些、檸檬汁等進行調味,這樣就是一杯極具作用的提神水了。
2、穀物食品不可少
血糖含量對於人的精力狀態有直接的影響,這是為什麼專家們一直強調要吃早餐,尤其是穀物。透過攝入全穀類食品來維持血糖含量,這些碳水化合物有助於保持情緒穩定,並令新陳代謝系統積極運作所需要的能量得到有效支援。
錯過某一餐你就會覺得沒有精神,身體活力度大大降低,即便你正在期,也應該選擇少吃健康食物,而不是簡簡單單選擇不吃正餐。
3、去戶外曬一曬
剛剛過去的夏季,你是否都儘可能地待在空調房裡?冬季冷,夏季又太曬,趁著現在陽光明媚卻不至於熱到不可忍受,趕緊走到太陽底下來吧!研究表明,維生素D能改善我們的情緒和深度睡眠指數,有效減少不良睡眠發生和情緒引發的疲勞感,而這也是啟用新陳代謝的一個天然好方法。
此外,你一定希望自己的心情每天都陽光燦爛,適量增加陽光的照射就能有效抑制褪黑激素的分泌,改善人憂鬱的心情。不如給自己定一個規矩,每天曬太陽30分鐘,當然,為了你的皮膚和舒適度,不妨選擇在早上或者下午4點之後再進行健康日光浴。
4、一定要吃早餐
早餐是一日三餐中與新陳代謝及關係最為密切的一餐,其重要性會影響到不同層面的健康。之所以在一天三頓中特別強調早餐是因為,人在睡眠時身體的很多機能會逐漸降低,新陳代謝率也是如此,到早晨醒來時,這一機能已經降到一天中的最低值,只有到再吃飯時才能恢復上升。
所以,如果忽略早餐,身體在午餐之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。凡是食用高脂餐的人,飯後飢餓來得更快。肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的時間要比脂肪類食物長,這樣才不會引起血糖水平有大的波動,從而飢餓感到來的時間會更長。
因此,早餐應包含大量的高纖維碳水化合物。
5、適量飲用咖啡
咖啡這種東西就像一柄雙刃劍,有好的一面也有壞的一面。當你喝下一大杯咖啡,它有可能會影響你的睡眠,也有可能明顯增加了你的新陳代謝率。這是一種興奮劑、加速身體這臺機器的引擎,讓身體這臺無形的機器加快執行。
除此之外,研究發現綠茶也有類似的功能,透過刺激代謝,幫助你減輕或保持體重。有研究人員曾讓受試者連續3天喝下定量的3份綠茶,結果發現他們的能量消耗同比增加了4.6%。
6、每天進行一點
運動能使身體內的新陳代謝開足馬力,氧氣也被更大量更全面地運送到身體的各個器官,讓每個細胞都最大限度地活躍起來,你自然覺得更有活力。然而現實情況是,絕大多數上班族都是大量用腦族,長時間坐在電腦前,動的只是腦子而不是身體,難怪很多人經常覺得頭昏腦漲,疲勞感遲遲不去。
想要找回身體和精神的活力,你需要的可能不是去昏睡一天,而是做一些運動,增加身體活力。比如打球、做操、跑步等強度不大的有氧運動,哪怕每天只是抽出20分鐘,讓自己全身活動起來就行,就可增加血液中的含氧量,使大腦的氧氣供應充足,每天保持一定量的有氧運動,對於啟用身體機能大有好處。
7、早一些睡覺
你會發現,經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,健康也會嚴重受損,所以能不熬夜就儘量別熬夜吧!每晚睡眠不足5小時的人,身體新陳代謝系統在碳水化合物的處理上會出現問題。
除了睡眠時間,你還需要注意提高睡眠質量,建議可在上床睡覺之前的2~3小時內進行適當鍛鍊,可使睡眠保持平穩。同時,在睡前洗個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
8、不要斷奶
奶製品必須天天有,凡是每日飲用3~4次牛奶或及乳酪的女性與不食用奶製品者相比,其脂肪會多減少70%以上。
奶製品能增進降脂促成減肥的原因是:奶中的鈣質與其他成分相互作用,增強了肌體的新陳代謝水平,提高了肌體燃燒多餘脂肪的速度。女性每日在食用奶製品的同時,在日常主食中另外再補充一些鈣質豐富的食物,能獲得最佳燃脂效果。
9、深呼吸
別懷疑,呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部,經由氣體交換後,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,達到淨化血液、促進代謝與迴圈的功效。
可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作,每次吸氣送進肺部的容量實在有限。而事實上,呼吸頻率越快表示呼吸量越小,好不容易吸進的氧氣,還來不及發揮作用,就又被送出去了,加上短促的呼氣,更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡。
所以,與其做一百次短促的呼,還不如經常提醒自己做做深呼吸,幫助加速體內廢棄物的代謝。
10、洗洗桑拿、泡泡熱水澡就能變美麗
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一,利用高溫反覆入浴的方式,促進血管收縮、擴張,並刺激汗腺發汗。
每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴的迴圈重複三次,就能在不知不覺中消耗大量能量,效果相當於慢跑1000米。同時,泡澡也能促進老舊角質更新,保持肌膚光滑細緻。
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