肥胖的煩惱，如何向“玉淨瓶”身材告別

長時間的久坐辦公桌，下班又缺少必要運動的上班族。最煩惱的無非就是腰部以下肥胖了，也就是我們所說的“玉淨瓶”身材。上身纖細下身卻肥胖臃腫的身材讓大多數人苦惱不已

目前國內肥胖人數呈每年遞增性1億人口左右，細思極恐，這增速過不了幾年就能登頂了。其中腰部肥胖就佔據了肥胖人數的73%，腰部肥胖不僅影響著穿著和身材的美觀，還對身體有著很大的危害！

腹部、腰部的脂肪堆積會對內臟器官造成壓迫

肥胖嚴重時腹部脂肪會進入消化系統

對肝臟造成損傷，誘導脂肪肝的發病

還有擾亂新陳代謝系統，引發糖尿病等症狀

會使你的身體越來越差，也越來越胖

基於我國人群特點所定製的健康腰圍標準

男性腰圍:≥85CM，女性腰圍:≥80cm

胖不僅是美觀問題更是健康問題

所以減肥的人群是越來越多了

各種花樣的減肥方法層出不窮

但是急中往往生亂

忙裡長長出錯

因為盲目減肥，出現的事故也不少

所以減肥一定要健康的減

今天我們就來說說減肥食譜。現在的網上流傳著很多關於減肥的食譜，我們平時自己也可能會DIY一些自制的小食譜。但是這些減肥食譜真的好嗎？

現在，我們就快來看看減肥的人群怎麼安排自己的食譜？原來，你必須要牢記4個原則！

第一個原則：卡路里低

我們減肥的期間，一定要控制自己的卡路里。我們要控制自己的食譜中的卡路里總量，因為健康減肥期間必須在運動的前提下，控制自己食物中的熱量。

卡路里低的食物有哪些呢？大部分蔬菜和水果的卡路里含量都非常低，我們也可以用粗纖維含量豐富的粗糧來作為主食。要知道，粗纖維對於我們的減肥非常的有幫助呢。

第二個原則：營養豐富

我們減肥期間一定要注意食物的種類多樣、營養豐富哦。控制卡路里不代表控制營養含量。所以，我們想要減肥的時候精力充沛，就一定要給身體提供豐富充分的營養哦。

我們的身體在運動減肥之後，就會比較虛弱。所以我們要用充分的營養提供給自己的身體。

第三個原則：拒絕一些食品

我們減肥期間一定要拒絕一些對我們減肥沒有幫助的食品，也就是垃圾食品什麼叫做垃圾食品呢？垃圾食品是相對的，對於一個快餓死的人來說，炸雞就是營養食品。而對於一個肥胖人士來說，炸雞就是垃圾食品，因為炸雞的營養，身體是完全不需要的

第四個原則：飽腹感

食譜中的食物具有飽腹感是非常重要的，可以幫助我們更好控制食慾。那麼具體要怎麼去安排食譜呢？我們用西瓜來舉例子吧。首先我們要知道，一小塊西瓜的卡路里，和三四個蘋果的熱量是差不多的。那麼我們要怎麼選擇食物呢？我們要選擇分量比較大的那份食物。

因為這樣我們就會具有飽腹感，當我們有了飽腹感，就更容易控制食慾，以免吃掉更多熱量哦。

以上就是減肥人士食譜的安排了，一定要記住這四個原則哦。從今天開始，請你開始注意自己的食譜吧。

你與好身材只差一個公眾號的距離，關注微信公眾號：ttjfss，這裡每天都會分享一些瘦身乾貨！