怎樣做到比同齡人看起來更年輕？端粒抗衰你要了解一下！

同樣歲數，有的人看上去很年輕，而有的人卻顯老態，兩者的區別可能在於細胞的時鐘物質端粒中，國外研究發現，改變生活習慣就能糾正端粒年齡，從而延遲老化狀態。

下面的明星都是1974年出生

年齡都是45歲

對比就很明顯

本期， 《健康與美容》雜誌帶領大家深入端粒抗衰領域。

皮膚、骨骼及紅血球等全身的多數細胞都在重複進行細胞分裂。細胞分裂旺盛時，全身充滿年輕的細胞，但是 細胞分裂次數是有上限的，也與暗沉、色斑等臉部衰老有關。

日本京都大學大學院的石川冬木教授介紹：與細胞分裂有著密切關係的，就是位於染色體兩端的端粒區域。端粒是保護染色體尖端的構造，起到帽子的作用。但是端粒會隨著細胞分裂而變短，端粒長度降到一定程度，細胞分裂就會變慢，最終停止分裂。因此端粒也被成為“老化鐘錶”、“生命地鐵卡”。

端粒的長度受年齡增長及疾病影響，日本東京都健康長壽醫療中心研究所的相田順子副部長說：端粒變短，則染色體會變得不穩定，導致基因突變，這也是年齡增長導致癌症等疾病的原因。

端粒變短的速度因人而異，以超過百歲的健康百歲高壽人群為物件進行的研究表明， 百歲高壽老人和他們家人的細胞端粒更長。

端粒的長度是基於所構成的化學物質的數量說決定的，出生時，化學物質有近2萬個，35歲時大約減少一半，少於6000後染色體就變得不穩定， 當少於2000時，細胞就無法再行分裂，意味著進入細胞老化狀態。

5個飲食&運動好習慣能使細胞端粒變長

1 錯誤的減肥法對健康適得其反

瘦身不是減體重，而是減內臟脂肪。

過度飲食導致的增重會使端粒變短，尤其是內臟脂肪堆積，因為 脂肪堆積會使胰島素產生抗性，對端粒產生有害影響。

大家不要透過極端限制熱量攝入來減重，應該結合適度的運動減少內臟脂肪，注意要正確瘦身。

2 睡眠保持在7小時以上

睡眠保持在7小時以上能恢復細胞能量。

全世界都在進行睡眠和細胞端粒之間關係的研究，科學家發現 睡眠不足會使端粒變短。

舉個例子，有報告小時，對高齡人來說，一天睡眠7小時以上對維持端粒長度非常重要。

3 有氧運動有益健康

有氧運動能保護端粒不受壓力損傷。

有報告顯示，每次進行45分鐘有氧運動如慢跑，每週3次，堅持6個月後，端粒酶量會增長2倍，但是單純進行肌肉訓練的時候卻沒有什麼變化。

4 透過調整飲食來說預防炎症

補充食物纖維和n-3系脂肪酸。

調查發現，端粒較長的人飲食中攝取較多的 青魚、亞麻油和葉類蔬菜等富含n-3系脂肪酸，能透過防止端粒縮短，降低心血管疾病的風險。

與短端粒有關的物質

紅肉 精白麵包 甜味飲料 飽和脂肪酸 亞油酸 大量酒精

與 長端粒有關的食物

全粒穀物 蔬菜 水果 海藻

堅果 豆類 抗氧化物質

富含n-3系脂肪酸的魚類

咖啡 維生素D 葉酸D、E

5 瑜伽和冥想緩解壓力

3個月使端粒變長，瑜伽和冥想緩解壓力。

精神抑鬱和不安與端粒的長度息息相關，為了維持端粒長度，適時緩解壓力，推薦能將意識集中到自己呼吸上的冥想和瑜伽。

有報告顯示，堅持正念降壓法3個月後，端粒酶增加。

本期專家

素材源自：《健康與美容》雜誌