桑巴舞，健身減肥越跳越美，趕緊動起來吧

跳舞不僅能讓你燃燒脂肪，塑身健身，更能讓你保持良好的體態，今天小編為你推薦4個最基本的桑巴健身舞，教你一邊娛樂一邊瘦身，趣味中享瘦

桑巴舞步：

1、站姿，左腳稍微彎曲，保持不動，右腳腳尖朝右，臀部往左方甩。同時右手彎曲往上舉。

2、換邊進行，此舞步的頻率為：右、右、左、右，然後左、左、右、左。

跳桑巴舞特色及練習方法

桑巴舞的特色是臀部的圓弧動作與腿部彎曲的彈性動作，桑巴舞力量是由臀部與大腿肌肉運作產生的。

彎曲腿部力量的練習方式，國標桑巴舞可藉由椅子來練習，以單足置於椅子上向下壓，大腿與臀部對抗地心引力用力將身體直直向上提起。對初學者只是輕鬆的跳舞步，真正的舞者則隨時隨地要以作用力與反作用力來表現美感 。

跳桑巴舞特色及練習方法

桑巴舞的風格特點，可以歸納為：步法上有彈跳性，體態上有搖曳感。步法上的彈跳性，既跳桑巴舞時，兩膝隨著強烈的音樂節奏一屈一伸。當慢步出腳時，膝部彎曲，第一個快步出腳時，腳掌著地，承受部分重心，另一條腿膝部伸直，身體同時向上有彈跳感 。臀部也隨之擺動。如同有彈性的物體，承受壓力向下後，當去掉壓力必然會反彈向上一樣。體態上的搖曳感，即不少桑巴舞步都有左傾、中倒或前俯、後仰的姿態，有點模仿棕櫚樹隨風擺盪，搖曳生姿，具有熱帶地區土風舞的鮮明風格。

初學者學習桑巴舞，必須練好原地的反彈動作，先做平均節奏的雙膝同時彈動，再做桑巴舞的帶特性節奏的1 a 2 的單足練習，即第一步屈膝(1)，第二步伸直(a)，第三步屈膝(3)

桑巴舞是拉丁舞中有著特殊節奏的最令人激奮的舞蹈。桑巴舞最突出的特點是桑巴的反彈動作，是由於膝關節和踝關節的彎曲和伸直產生的，在 1 a 2 的桑巴所有動作中，桑巴舞膝關節和踝關節支援著大部分的重心。桑巴舞在腳法上完全是腳掌著地，腳跟抬起不著地

你與好身材只差一個公眾號的距離，關注微信公眾號：ttjfss，這裡每天都會分享一些瘦身乾貨！