跳舞不僅能讓你燃燒脂肪,塑身健身,更能讓你保持良好的體態,今天小編為你推薦4個最基本的桑巴健身舞,教你一邊娛樂一邊瘦身,趣味中享瘦 桑巴舞步: 1、站姿,左腳稍微彎曲,保持不動,右腳腳尖朝右,臀部往左方甩。 同時右手彎曲往上舉。 2、換邊進行,此舞步的頻率為:右、右、左、右,然後左、左、右、左。 跳桑巴舞特色及練習方法 桑巴舞的特色是臀部的圓弧動作與腿部彎曲的彈性動作,桑巴舞力量是由臀部與大腿肌肉運作產生的。 彎曲腿部力量的練習方式,國標桑巴舞可藉由椅子來練習,以單足置於椅子上向下壓,大腿與臀部對抗地心引力用力將身體直直向上提起。 對初學者只是輕鬆的跳舞步,真正的舞者則隨時隨地要以作用力與反作用力來表現美感 。 跳桑巴舞特色及練習方法 桑巴舞的風格特點,可以歸納為:步法上有彈跳性,體態上有搖曳感。 步法上的彈跳性,既跳桑巴舞時,兩膝隨著強烈的音樂節奏一屈一伸。 當慢步出腳時,膝部彎曲,第一個快步出腳時,腳掌著地,承受部分重心,另一條腿膝部伸直,身體同時向上有彈跳感 。 臀部也隨之擺動。 如同有彈性的物體,承受壓力向下後,當去掉壓力必然會反彈向上一樣。 體態上的搖曳感,即不少桑巴舞步都有左傾、中倒或前俯、後仰的姿態,有點模仿棕櫚樹隨風擺盪,搖曳生姿,具有熱帶地區土風舞的鮮明風格。 初學者學習桑巴舞,必須練好原地的反彈動作,先做平均節奏的雙膝同時彈動,再做桑巴舞的帶特性節奏的1 a 2 的單足練習,即第一步屈膝(1),第二步伸直(a),第三步屈膝(3) 桑巴舞是拉丁舞中有著特殊節奏的最令人激奮的舞蹈。 桑巴舞最突出的特點是桑巴的反彈動作,是由於膝關節和踝關節的彎曲和伸直產生的,在 1 a 2 的桑巴所有動作中,桑巴舞膝關節和踝關節支援著大部分的重心。 桑巴舞在腳法上完全是腳掌著地,腳跟抬起不著地 你與好身材只差一個公眾號的距離,關注微信公眾號:ttjfss,這裡每天都會分享一些瘦身乾貨! 《桑巴舞,健身減肥越跳越美,趕緊動起來吧》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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桑巴舞,健身減肥越跳越美,趕緊動起來吧
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