對抗大肚腩，輕鬆讓你擁有馬甲線

大肚腩就像肥胖魔咒一樣，不僅讓人的體型不好看。陷入低頭不見腳尖的窘境，而且讓人行動不便，影響健康。看著那些小腰女，一個個在炫腹。我只想說，讓我靜靜

要胖先胖腰，一瘦就是先瘦胸了。真是讓人鬱悶

而作為一個90後媽媽，周嫂昆凌已然走上了辣媽的不歸路，二胎後不僅身材恢復迅速，前段時間還曬出了馬甲線。這令沒生過娃的女生們都開始汗顏了

她在自己的INS上提到，這是為了自己的新角色做準備。生了倆娃都能拼出馬甲線，這不是件容易的事兒啊！畢竟能堅持練出馬甲線這件事，一大半的女生最後都放棄了

就連出去度假也不忘記健身，曬妻狂魔周董曬出妻子做運動的影片。影片裡昆凌身穿黑色運動服正在進行鍛鍊，周杰倫則笑言她去玩都不好好放鬆

你按照以下技術動作，開始你的15分鐘完美腹肌之旅吧

跪在地板上，膝蓋肩膀寬度分開，並將腳放在一起，並將雙手放在肩膀正下方的沉重藥球的頂部，以便您的身體從頭部到膝蓋形成一條直線

（a）。保持核心齧合，儘可能將球慢慢滾開，將軀幹向地面

（b）放低。反向返回開始。這是一個代表; 做六到八。

抓住藥球進入上推位置，雙腿伸展，雙手放在肩膀下; 將左手放在球的頂部

（a）儘可能保持中心緊髖和臀部水平，提高右手到左肩

（b）保持15至30秒，然後在另一側重複。

將兩個膝蓋上方套上阻力帶圈，並將其懸掛在地板上方几英寸處，背靠著長椅

（a）穿過腳跟並擠壓臀部使臀部與肩膀一致

（b）重新開始，抬高臀部，然後舉起右腿，膝蓋彎曲90度，直至脛骨平行於地板

（c）降低，然後重複另一邊的所有步驟。繼續交替進行20次總代表

在右腳下站立一個阻力帶的一端，並用右手握住另一端在肩膀高度，肘靠到側面

（a）Brace核心，然後直接向上壓帶，直到手臂完全伸展

（b）暫停，然後緩慢倒退，以返回開始。這是一個代表。做12到15，然後另一邊重複。

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