安倩老師：不吃晚餐可以減肥嗎？營養師教你一天的減肥飲食安排

不吃晚餐可以減肥嗎?營養師教你一天的減肥飲食安排。關於減肥大家一定常聽到：“不要吃宵夜”，也不少人也會認為：“那乾脆不要吃晚餐”。不吃晚餐可以減肥嗎?少吃一餐熱量減少，聽起來似乎是很合理，但實際上並不會讓你瘦得比較快。

為什麼呢?當某一餐沒有吃，身體餓太久，對於下一餐的吸收率會代償性的增加。而且，大多數的人會有補償心理，認為：“上一餐已經沒吃，這餐多吃一點應該沒有關係”，這反而會讓你吃下更多的食物。

除此之外，當你某一餐吃特別多的時候，血糖會飆很高，此時胰島素的分泌量增加，只要有多餘的熱量在胰島素作用下就會轉去合成脂肪。所以，少吃一餐並不一定會讓你瘦得比較快。一天的減肥飲食安排，建議大家，減肥還是建議要遵照以下的原則：

1. 少量多餐

如果你的工作許可，減肥期間建議少量多餐會比較適合，因為少量多餐可以讓血糖幅度比較穩定，只要血糖穩定就不會促進過多胰島素分泌，脂肪就不容易合成。

2. 固定一天的總熱量

無論一天分成幾餐，最重要的還是一天的“總熱量”要控制得當。

3. 吃低GI值的食物

GI值(Glycermic Index) 又叫做”升糖指數”，是指食物攝取後使血糖上升的速度。GI值愈高，吃完後血糖上升愈快，當然就越容易胖，所以減肥期間要儘量選擇低GI值的食物。低GI值的食物有以下三個特性：

(1)原味：食品新增劑、調味料等會讓食物的GI值升高，尤其是有加糖的食物，像是新鮮蔬菜的GI值就會比泡菜還低。

(2)不易消化、少加工：例如干飯比稀飯不容易消化，GI值較低;糙米比白米加工少，GI值也較低。

(3)高纖：纖維質含量高的食物，GI值會較低。

(4)甜度低：以水果來說，鳳梨、葡萄、西瓜、荔枝、龍眼…等甜度比較高，GI值也較高。而蘋果、芭樂、奇異果、蓮霧…等甜度低，GI值也較低。

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