安倩老師：女性減肥常識可以輕鬆減肥

現在生活中，很多人都有肥胖的煩惱，特別是女性發現自己太過肥胖的話，就會想盡辦法去減肥，我們最常見減肥就是飲食減肥和運動減肥。但好多女性就會開始絕食來減肥，但不是很明顯，下面就來看看減肥藥注意哪些？

1、飲食習慣

對一個新手開始減肥的話，不能一下子減少食物的攝入量。應該採取循序漸進的方式，你可能第一餐吃的少一點，當第二餐就會開始猛吃了，注意不會達到減肥的效果，，反而會引起增肥的效果。

2、減肥藥堅持

對於減肥的人來說，一定要有持之以恆的精神，有的人減肥了一段時間，但效果不了很明顯，那很多人就會看不到減肥的效果就會選擇放棄減肥了，但是這一個錯誤的決定，那這樣你一輩子都會減肥成功的。所以我們平時應該把減肥融入我們生活中去，這樣我們就讓減肥成為生活當中最重要部分，，久而久之你就會減肥成功了。

3、自己太餓

很多減肥的就是幾天的熱度，他們就會採取節食的方式來減肥。其實我們減肥過程中是可以吃一些零食的，不要讓自己都感覺到飢餓狀態，你可以喝一些全麥餅乾和酸奶等都是不錯的選擇，正餐也不要吃的太飽，適當時候可以出點零食的。

4、少吃辣

有的人經常吃一些辛辣刺激的食物和油炸的食品，如果吃太多會容易得肥胖症，所以要改掉不好的飲食習慣。

5、少吃一口

我們每次不要吃太飽，一般正常吃八分飽是最好的，你每天少吃一口，你那體重就減少很多。

如何進食避免肥胖

1、晚餐儘量吃早

到了晚上我們身體代謝就開始變得懶惰起來，所以我們晚餐攝入的熱量需要還長時間來消化。因此我們要把晚餐的時間儘量提早些。吃完不要立即躺下，可以先去散散步或站立一會兒。

2、晚餐要清淡

減肥的晚餐要少吃鹽少油少肉食，多吃蔬菜水果為主。

3、晚餐慢吃

我們肚子飽跟大腦飽是兩種感覺。如果你大腦飽了，那你就不會在想吃了。一般來說，我們開始進食20多分鐘後，大腦就開始有飽和感了，從就會出現不想吃的想法，那你就會立即不吃了。
如果你吃飯過快的話，在大腦還沒飽和情況下，你就已經攝入了大量的食物了，這怎麼不會胖了?所以，要減肥就的細嚼慢嚥。

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