十款秋季減肥食譜，讓你在貼秋膘的季節不增反減

人的體重會隨季節的變化而有所改變，秋天是脂肪堆積的最好時期。同時也是讓人發胖速度最快的季節，秋季的涼爽常常讓人胃口大開，惱人的“秋膘”也在此時不斷襲來。——本文轉自微信公眾號：ttjfss。

很多人都進入了秋季減肥的猶豫期，一些看似有道理的想法，一直動搖著人們減肥的信念

1、秋天胖點很正常

早晚的清涼讓人們睡得更加舒爽，日常熱量消耗也隨之減少，積聚脂肪是人體為了能安度冬季，積極禦寒的一種本能

2、衣服遮蓋不顯肉

隨著秋季的推移，溫度會隨之降低，衣服也會隨之增加，小肚腩、蝴蝶袖……都會被衣服遮住，自然就看不出來胖了，所以減肥也就可有可無了，如果意志不堅定自己都要被說服了

可是脂肪在皮下積聚只是發胖的初期，此時採取行動很輕易將多餘的贅肉扼殺於搖籃，若是置之不理這些脂肪就會在體內根深蒂固，等到春天再想減肥可就難上加難了

其實秋天是一年中最適合減肥的時期，因為春夏時，人體水分較多，所以減肥過程中減掉的往往都是水居多，而秋季減掉的則是脂肪居多。這個季節雖然脂肪容易堆積，不過，若是控制得當，發胖的可能性就會大大降低，減肥也便手到擒來

秋季減肥的基礎標準就是體重不增加，均衡營養、合理膳食維持能量攝取和消耗的基礎平衡，就能讓減肥更加輕鬆

早飯一定要吃，不然很容易導致中飯，晚飯或零食的過量攝入。到了晚間，副交感神經開始工作，體內脂肪合成會進入一種活躍狀態，此時容易產生飢餓感，若是忍不住可以嘗試一口氣喝一杯牛奶，這樣會產生一定的飽腹感，避免攝入過多食物

秋季適合吃一些清潤甘酸和寒涼的食物。甘味食物的性質滋膩，有緩急、和中、補益的作用，酸味食物有收斂、生津、止咳的作用，寒涼能清熱，在中醫中，肺與秋天關係密切，因此可以多吃些具有潤肺生津效果的食物

減肥同時不宜忘記進補，對於體虛的肥胖者而言。體重超常的原因往往是內分泌失調導致的，所以，單純的減肥很容易讓身體變得更虛

為了增強體質，恢復內分泌的正常執行，適當進補、均衡營養很有必要。如此一來不僅可以維持體內能量的正常代謝，還兼顧了營養的全面吸收，不但達到了減肥的效果，還改善了體虛的問題

秋季減肥食譜

誰說美食、瘦身不能雙兼得。只要搭配得當，瘦身、美食就都是你的

第一天：蒸蘆筍、魚、蔬菜沙拉、西瓜；

第二天：煮羊肉、西紅柿、煮青豆、蘋果；

第三天：烤牛肉、燉洋菇和青豆、蒸蘿蔔、橘子

第四天：牛排、西紅柿、梨；

第五天：煮雞肉（去皮）、蒸菜花、沙拉；

第六天：煮瘦豬肉、蒸甘藍、沙拉；

第七天：蝦仁拌洋蔥、西紅柿、青椒、橘子；

第八天：烤魚、蒸胡蘿蔔、半杯葡萄汁；

第九天：煮肉片、蒸青豆、蒸菜花，1/4個香瓜；

第十天：煮比目魚、生洋蔥拌小黃瓜、蒸菠菜、蘋果。

十天以後，如果你希望仍能保持你的理想體重，可以保持減肥時期2倍的食物量，如果又增加了1公斤以上，就重新按照十日減肥法去做，就不會受到肥胖的威脅

就這麼簡單，美味的瘦身餐能使你健康、苗條、充滿青春活力，不再承受“秋膘”的苦惱

每個人的體質都有所不同，應該根據個人情況有所調整，有人腰腹脂肪堆積比較嚴重而四肢並不胖，就可以著重鍛鍊腰腹部位，減肥的目標不是體重而是體型。因此，不應太過執著體重的多少

趁著秋高氣爽的日子，可以有計劃地增加戶外鍛鍊以消耗更多的熱量。利用休閒時光，逛逛公園，到郊外走走，不僅可以減肥，還能保持心情舒暢，何樂而不為呢

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