安倩老師：減肥操 教你睡前10分鐘有效減肥操

減肥操 教你睡前10分鐘有效減肥操

準備運動

紓解上班一整天緊繃的身體

1、雙腿散盤，左腳前、右腳後，並將手臂往上伸直。

保持坐姿並將上半身往前(骨盆、脊椎)

2、身體慢慢往前傾

3、讓身體儘可能碰觸地面

4、再度將手臂往上伸直，上身與臉轉向右側方

5、保持朝向右前方，慢慢將身體往前傾

6、讓身體儘可能碰觸地面

7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直

8、身體慢慢往右側彎曲，同時伸展左腰側。換邊輪流，重複1-8次

舒展肩部與腰側

刺激肩膀、雙腿及腰側，促進血液迴圈並緩解疲勞

1、右腳伸直，左腳往內彎曲，並將雙手向上伸直

2、身體慢慢往前傾

3、儘量讓頭部碰觸到伸直的腳

4、左手抓住右腳尖，右手往後繞過腰部，同時向右扭轉身體

5、右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側向，慢慢往腳尖方向傾

6、將伸直的右腳往後方彎曲，並用雙手扶住後側地板

7、身體往後方傾倒，同時抬高臀部。換邊輪流，重複1-7次

　舒展脊椎

脊椎得到舒展，不僅能促進血液迴圈，也可以強化大腿後側的肌肉。

步驟4的動作能收縮下腹部，達到按摩內臟的效果。

1、雙腿往前伸直，腳板用力

2、雙手往上伸直

3、身體慢慢往前傾

4、雙手握住腳掌，儘量讓頭觸碰到小腿

5、彎起膝蓋，雙手置於身體後方放在地面上作為支撐

6、向上撐起，抬高腰部及臀部

　Easy level 後腳跟抬離地面，可使動作更輕鬆

1、將雙腿往前伸直，雙手扶住膝蓋

2、將身體慢慢往前傾，用雙手握住小腿

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