減肥操 教你睡前10分鐘有效減肥操 準備運動 紓解上班一整天緊繃的身體 1、雙腿散盤,左腳前、右腳後,並將手臂往上伸直。 保持坐姿並將上半身往前(骨盆、脊椎) 2、身體慢慢往前傾 3、讓身體儘可能碰觸地面 4、再度將手臂往上伸直,上身與臉轉向右側方 5、保持朝向右前方,慢慢將身體往前傾 6、讓身體儘可能碰觸地面 7、回到基本坐姿,左手扶住地面,右手往上伸直 8、身體慢慢往右側彎曲,同時伸展左腰側。 換邊輪流,重複1-8次 舒展肩部與腰側 刺激肩膀、雙腿及腰側,促進血液迴圈並緩解疲勞 1、右腳伸直,左腳往內彎曲,並將雙手向上伸直 2、身體慢慢往前傾 3、儘量讓頭部碰觸到伸直的腳 4、左手抓住右腳尖,右手往後繞過腰部,同時向右扭轉身體 5、右手抓住右腳尖,左手向上伸展,身體保持側向,慢慢往腳尖方向傾 6、將伸直的右腳往後方彎曲,並用雙手扶住後側地板 7、身體往後方傾倒,同時抬高臀部。 換邊輪流,重複1-7次 舒展脊椎 脊椎得到舒展,不僅能促進血液迴圈,也可以強化大腿後側的肌肉。 步驟4的動作能收縮下腹部,達到按摩內臟的效果。 1、雙腿往前伸直,腳板用力 2、雙手往上伸直 3、身體慢慢往前傾 4、雙手握住腳掌,儘量讓頭觸碰到小腿 5、彎起膝蓋,雙手置於身體後方放在地面上作為支撐 6、向上撐起,抬高腰部及臀部 Easy level 後腳跟抬離地面,可使動作更輕鬆 1、將雙腿往前伸直,雙手扶住膝蓋 2、將身體慢慢往前傾,用雙手握住小腿 想知道更多護膚體重管理小知識,請關注安倩微信:10829128 《安倩老師:減肥操 教你睡前10分鐘有效減肥操》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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安倩老師:減肥操 教你睡前10分鐘有效減肥操
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