減肥中的吃,並不等於捱餓,而是教你合理的控制飲食的攝入,這其中也有很多小技巧,在日常生活中合理的搭配食物的攝入以及注意食物的營養均衡性,今天就來教你配合出營養均衡的減肥餐,4個搭配建議,值得你一看。 1.避免高GI的主食 什麼是GI?先來科普一下GI 既是:(Glycemic Index)"血糖生成指數"--是反映食物引起人體血糖升高程度的指標,是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。 這個就是告訴你碳水以及含糖量的食物中的那個比較高,一般攝入低GI的主食會讓我們減緩飯後血糖的上升速度,避免胰島素大量分泌,減少脂肪的堆積。 同時這裡食物膳食纖維含量是比較高的,吃後飽腹感強,這樣更有利於控制熱量的攝入,下面分享一張關於常見食物的GI的指數含量,如下圖: 2.合理的補充優質蛋白 蛋白質也是一種不容易消化的食物,也是可以很好維持我們身體的飽腹感,有助於控制我們的食慾,蛋白質也是我們促進肌肉修復與合成的重要物質,在我們減肥期間補充蛋白質可以有利於我們肌肉的生長,太高我們的基礎代謝,讓減肥邊的更簡單,常見的蛋白質的食物有:牛肉,雞胸肉,豆類,海鮮類的食物等。 都是非常不錯的蛋白質來源,很適合減肥人士食用。 3.乳製品的攝入量同樣不能少 乳製品的攝入則是能有效避免人體因缺鈣釋放“鈣三醇”而導致的脂肪囤積,而且乳製品也是富含豐富的蛋白質的。 我們在選擇乳製品上也要注意熱量的衡量避開煉乳、奶油等食物,平常的牛奶和酸奶就很不錯。 建議一天攝入300克為最佳。 4.蔬菜水果的選擇。 蔬菜水果主要在於我們維生素的補充,蔬菜的選擇上選擇深顏色的蔬菜更有利於補充營養毆。 還要提及一下我們的水果這裡推薦,香蕉,葡萄,蘋果等,都是很不錯的選擇減肥食物。 我們在減肥期間的確是需要保證攝入量小於消耗量,但是不是讓你去節食捱餓,控制熱量,保證營養均衡才是正確的選擇。 關注微信公眾號:減肥幫女郎,這裡有最新最全的瘦身瘦臉方法,教你輕鬆變瘦變美,當個靚麗的大美人! 《怎麼搭配出營養均衡的減肥餐?4個建議值得你一看》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
音調
速度
音量
語言
怎麼搭配出營養均衡的減肥餐?4個建議值得你一看
精確朗讀模式適合大多數瀏覽器,也相容於桌上型與行動裝置。
不過,使用Chorme瀏覽器仍存在一些問題,不建議使用Chorme瀏覽器進行精確朗讀。