很多人都聽說,跑步減肥非常有效,然後紛紛去嘗試。 但是為什麼自己跑步減肥總是不那麼順利呢?不僅沒有效果,小腿肌肉還越來越大,有時候還會扭傷,這可怎麼辦? 其實,是因為你對跑步不夠了解,跑前準備,跑步時的動作以及跑步後的保養都沒有做到位,才會既沒有效果又傷身體。 要知道的是,慢跑是一項需要長期堅持的運動,因此,它的各個步驟都非常重要,只有做到位了,才能讓減肥效果發揮的更好!那麼,跑步到底要注意些什麼呢?我們一起來看看。 1、適合腳型的跑步鞋 一雙適合自己的跑步鞋,有助於降低關節受傷的可能性,還有跑步防震效果,根據自己的不同腳型,可以挑選不同款式的跑步鞋。 足外翻:足外翻的人跑步時比較容易關節受傷,因此你們需要一雙帶有夾層,可以支撐腳底且穩定性較強的跑步鞋。 足內翻:足內翻的人如果長期跑步容易使膝蓋損傷,因此最好選擇有較好的減震能力,緩衝能力的跑步鞋。 正常足:正常足的人選擇比較多,選擇一雙穩定跑步鞋就可以了。 2、跑前熱身 跑步前適當的做熱身運動,有助於讓身體提前進入興奮狀態,讓減脂效果更好,還可以防止運動時的肌肉拉傷。 3、學會正確的跑步姿勢 頭肩穩定:跑步時,頭部和肩部保持穩定,兩眼注視前方,肩部放鬆。 腰背挺直:從頸部到腹部,身體應該自然挺直,不要刻意用力挺直和駝背。 前後擺臂:跑步時,雙臂自然前後擺動,但擺動幅度最好不超過90度,手腕和手臂應該處於放鬆狀態。 步伐調整:步伐不易太大,每次跨度以腳尖開始算,30釐米為宜,注意要腳跟先落地,有助於充分運動小腿。 4、調整呼吸 跑步時,呼吸應該與步伐想配合,勻速呼吸。 教大家一個正確呼吸的方法,先將左手放在腹部,右手放在胸部,吸氣時,腹部應該鼓起而胸部保持不動,呼氣時,腹部應該向內收縮,胸部保持不動。 掌握正確的呼吸方法,有助於減少腹部贅肉。 5、跑後拉伸 很多人往往會少了這一步,其實這一步至關重要。 跑步後的拉伸運動,有助於減少腿部的肌肉積聚,幫助腿部塑形,保護韌帶。 學會正確的跑步姿勢,加上堅持跑步,全身減脂一點都不難!還能瘦出完美曲線! 想知道更多護膚體重管理小知識,請關注安倩微信:10829128 《安倩老師:女性跑步秘訣,輕輕鬆鬆一個月減掉15斤肥肉》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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安倩老師:女性跑步秘訣,輕輕鬆鬆一個月減掉15斤肥肉
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