安倩老師：女性跑步秘訣，輕輕鬆鬆一個月減掉15斤肥肉

很多人都聽說，跑步減肥非常有效，然後紛紛去嘗試。但是為什麼自己跑步減肥總是不那麼順利呢？不僅沒有效果，小腿肌肉還越來越大，有時候還會扭傷，這可怎麼辦？

其實，是因為你對跑步不夠了解，跑前準備，跑步時的動作以及跑步後的保養都沒有做到位，才會既沒有效果又傷身體。要知道的是，慢跑是一項需要長期堅持的運動，因此，它的各個步驟都非常重要，只有做到位了，才能讓減肥效果發揮的更好！那麼，跑步到底要注意些什麼呢？我們一起來看看。

1、適合腳型的跑步鞋

一雙適合自己的跑步鞋，有助於降低關節受傷的可能性，還有跑步防震效果，根據自己的不同腳型，可以挑選不同款式的跑步鞋。

足外翻：足外翻的人跑步時比較容易關節受傷，因此你們需要一雙帶有夾層，可以支撐腳底且穩定性較強的跑步鞋。

足內翻：足內翻的人如果長期跑步容易使膝蓋損傷，因此最好選擇有較好的減震能力，緩衝能力的跑步鞋。

正常足：正常足的人選擇比較多，選擇一雙穩定跑步鞋就可以了。

2、跑前熱身

跑步前適當的做熱身運動，有助於讓身體提前進入興奮狀態，讓減脂效果更好，還可以防止運動時的肌肉拉傷。

3、學會正確的跑步姿勢

頭肩穩定：跑步時，頭部和肩部保持穩定，兩眼注視前方，肩部放鬆。

腰背挺直：從頸部到腹部，身體應該自然挺直，不要刻意用力挺直和駝背。

前後擺臂：跑步時，雙臂自然前後擺動，但擺動幅度最好不超過90度，手腕和手臂應該處於放鬆狀態。

步伐調整：步伐不易太大，每次跨度以腳尖開始算，30釐米為宜，注意要腳跟先落地，有助於充分運動小腿。

4、調整呼吸

跑步時，呼吸應該與步伐想配合，勻速呼吸。教大家一個正確呼吸的方法，先將左手放在腹部，右手放在胸部，吸氣時，腹部應該鼓起而胸部保持不動，呼氣時，腹部應該向內收縮，胸部保持不動。掌握正確的呼吸方法，有助於減少腹部贅肉。

5、跑後拉伸

很多人往往會少了這一步，其實這一步至關重要。跑步後的拉伸運動，有助於減少腿部的肌肉積聚，幫助腿部塑形，保護韌帶。

學會正確的跑步姿勢，加上堅持跑步，全身減脂一點都不難！還能瘦出完美曲線！

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