安倩老師：女性學會黃金時段運動法，減肥效果會翻倍

相信運動是很多減肥妹子都會選擇的一種方式，但你會發現，一開始運動時減脂效果是不錯的，到後面，效果卻越來越小了。這是因為你的身體已經適應了這種運動規律，除非加大運動強度，否則很難再快速減脂。

那麼，還有什麼方法可以透過運動來減肥呢？今天就為大家推薦黃金時段運動法，我們將一天分為3個最適合運動的時間段，在這個時間段內做適當的運動，能更好的地燃燒脂肪，達到減肥效果。

1、上午6點到10點

早起後運動，不僅能消耗更多的熱量，還能提高一整天的新陳代謝率並維持在較高的水平上，讓人更加精神。

晨起運動可以先選擇慢跑。有相關研究表明，在早上做有氧運動，減脂效果會比其他時間段更加好。一開始時，可以先做5~10分鐘的熱身運動，讓身體得到緩衝，然後再開始慢跑。總運動時間最好能保證有30~50分鐘。

2、中午11點到12點

有的人認為，中午應該是最疲勞的時候，並不適合做運動。其實，在中午11點到12點這個時間段，人並不會感到疲勞，真正疲勞的，應該是中午12點到下午2點。而中午11點，正是人精力最旺盛的時候，這個時候做運動，做合適不過了。

午間的鍛鍊，強度最好根據自己的狀況來定，有的人上午工作較勞累，午間可以選擇瑜伽這種比較溫和的運動；有的人上午比較清閒，午間可以選擇稍微有強度的運動，如快走，健身操等。運動強度大概到稍有喘氣就夠了。

需要提醒的是，午間運動前30分鐘，最好先吃少量食物，因為經過一個上午的工作，身體的能量基本被消耗，如果不吃食物直接運動，不僅可能引起低血糖，還會使減肥效果大打折扣。運動30分鐘後，也可以再吃少量食物補充能量，如麵包，沙拉等低熱量的食物。

3、下午4點到晚上9點

這個時間段是人體心肺功能最好的狀態，想要鍛鍊肌肉選擇這個時間最適合不過。既然這個時間段這麼重要，最好選擇高強度的運動，如游泳、騎車或者到健身房運動，配合無氧運動瑜伽，更有助於練成易瘦體質。

工作的夥伴，可以下班時，結成三五好友一起到健身房鍛鍊，健身房裡高強度低強度的運動俱全，加上裡面很好的運動氛圍，對於需要減肥的妹子起到很好的激勵作用。

晚上運動夥伴需要注意的是，運動後的人是處於比較飢餓的狀態，這個時候要控制好食量，不僅要選擇低熱量的食物，食量以7分飽為宜。

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