學會這些，最難減的小腿也搞定了

很多女生都很怕有蘿蔔腿，也非常害怕慢跑或是任何需要動到腿的運動，也常常會問跑步跟騎車是不是很容易長蘿蔔腿～

但其實蘿蔔腿，要從幾個方面討論：前提先了解，你的小腿裡面有是肌肉還是脂肪。

一、小腿的形狀

腿部的形狀是由骨骼、肉、脂肪組成的，其中骨骼在你登大人之後就定型了，所以這點是沒有辦法改變的。也就是說你的腿是怎樣的弧度它就是定型這個樣子

接著先說肌肉，很多人在意腿部的肌肉老是結成一球或者形狀不好看，但其實肌肉的也是天生的，就跟你臉的長相一樣天生的！就是無法改變的。

最後來說脂肪，脂肪對小腿的形狀來說呢因為脂肪是包覆在肌肉外層的關係，所以它反而會更凸顯腿部的蘿蔔大小

二、小腿的大小

既然都講了，腿部的形狀無法選擇，但此路不通還是有別條路，這時大家就會開始想辦法從大小來下手了。

至於如何控制腿部的大小呢？我們還是一樣將肌肉與脂肪拆開來講。明明長的很嬌小卻偏偏擁有兩條粗壯的小腿。看上去很不諧調，別著急。每天堅持做這幾個動作，輕鬆減掉小腿上的肉肉。

腓腸肌拉伸

雙腳一前一後站立

手扶住牆壁，後腿伸直，前腿微屈

身體重心向前移動，每側各堅持30秒

兩條腿交替進行，可以拉伸小腿肌肉

小腿肌肉滾動按摩

兩腿交叉，雙手撐地，臀部離開地面

使小腿肌肉在泡沫上來回滾動

放鬆小腿肌肉，直到小腿的疼痛感減弱或消失

換下一條腿

空中蹬車

平躺在地面上，雙腿交替用力向上蹬

身體與腿儘量保持垂直

類似於踩腳踏車。每30次為一組

每次堅持做5組，瘦小腿效果明顯

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