運動減肥瘦身累,多吃這些輕鬆減

減肥瘦身是一個漫長的過程，少吃多動是重點。飲食是關鍵，那麼哪些食物能夠抑制食慾，供應養分，還能保持身材呢？下面就和小編一同看看吧。

1、紅薯

現在人們都崇尚健康飲食，吃粗糧被人們倍加推重。要說，粗糧裡好吃還能瘦身的，首推紅薯。紅薯中，含有特殊的澱粉物質，能夠起到抑制人體消化酶的效果。能夠讓胃中食物停留更多時刻，削減飢餓感。

2、雞蛋

有資料顯示，早餐時吃1-2顆雞蛋，人體在24小時都會有飽腹感。並且，一顆煮雞蛋的熱量只需76大卡左右，既能果腹，熱量還低，是不錯的減肥瘦身食物。

3、豆腐

豆腐熱量低，食用後會有飽腹感。並且富含可降低脂肪組成的大豆卵磷脂，還有豐富的優質蛋白質，能夠促進新陳代謝，還有避免便秘的成效。其他，還含有許多的異黃酮和維生素，能夠燃燒脂肪，並且能夠抑制食慾。減肥瘦身期間，可將豆腐做主食，不過一定要有配菜，效果才更好。

4、黑巧克力

挑選黑巧克力減肥瘦身，要挑選可可含量在75%左右的，才有效果。黑巧克力中特有的苦味，能夠抑制食慾。並且黑巧克力中含有硬脂酸，也能夠延長食物的消化程序，新增飽腹感。不過這兒減肥瘦身魚美人要提示，不能單純吃黑巧克力瘦身，吃多了會營養不良，還有可能會發胖。每天可以吃20克黑巧克力（相當於3個小方塊）是最合適的。

5、燕麥片

燕麥片是一種粗糧，比起小麥更具有養分價值，常被稱為減肥瘦身食物。燕麥片是由燕麥軋製而成，外部最有養分的部分沒有經過加工處理掉，保留了豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等，氨基酸含量也很高，十分合適減肥瘦身中的人吃。燕麥片中含有許多的膳食纖維，能夠減緩食物的消化程序。早餐喝一碗燕麥粥能抑制飢餓激素的釋放，也能推遲血糖上升。

6、鮭魚

鮭魚即三文魚，含有豐富的歐米伽3脂肪酸和部分脂肪，並且含有的熱量較少，鉀含量高，能增強人體中瘦蛋白（抑制食慾的激素）的含量，減肥瘦身期間服用會有不錯的效果。

7、綠茶

綠茶含的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩避免脂肪積滯體內；綠茶中含維他命B1、C和咖啡因，能夠促進胃液分泌，有助消化與消脂。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、行進新陳代謝、清除自由基等效果，能夠經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，削減脂肪細胞堆積，達成減肥瘦身的成效。

8、蘋果

最後減肥瘦身魚美人要提的是蘋果，蘋果中膳食纖維含量豐富，並且飽含果膠，食用後會產生飽腹感，能夠降低飢餓感。除此以外，蘋果還能夠調節人體血糖，飢餓的感覺同樣會下降。並且，吃蘋果咀嚼時需要花更多時間，降低了進食速度，也同樣會新增飽腹感。

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