肥胖的三大根源：20元起送，30元滿減，第二杯半價！

要說一件事堅持下去，不一定有百分百的回報，但對於減肥來說，堅持正確的減肥方法，不說脫胎換骨，但足以提升自信心。

很多人因為肥胖臃腫的身材，變得自卑，就算每天可以很開心的生活，但遇到美美的衣服，內心就會產生一種“恨鐵不成鋼”的心情。

開始抱怨生活太不公平了！一頓不吃，一克也瘦不了；大吃一頓，卻要胖三斤！

其實在每個妹紙的腦海裡都會有一種潛意識的想法——我要減肥，控制體重。

但減肥的同時也要認識到自己是屬於什麼型別的肥胖，就拿腿來說吧，也分為三種：

脂肪型

用手捏大腿，很鬆馳，肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，皮膚看起來鬆鬆垮垮的，走起路來還搖搖晃晃的，這就是典型的脂肪腿。

肌肉型

跟脂肪型肥胖的女生比起來，粗壯結實的腿部白皙和嬌嫩程度就比較低了，但這是一種混合型的表現，妹子們的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不夠大，所以和脂肪並存。

腿上有些部位可能比較柔軟，比如大腿根部，因為這裡運動很少；有些部位就比較結實，比如小腿腿肚。

浮腫型

浮腫型與脂肪型的區別就是，浮腫起來的部位沒有任何質感，而且皮膚色澤也比較暗淡，如果你用手指指腹去按壓還會出現深坑。

回彈速度越慢表示浮腫程度越嚴重，通常腿部經常浮腫發脹的女生伴隨血液迴圈不暢的症狀，一些經常久坐久站、長期不運動或體質虛弱的女生容易出現。

瞭解了肥胖的不一樣，作為減肥的對手——運動也分為兩種有氧運動和無氧運動。

有氧運動

當你進行低強度、節奏平緩、長時間的運動時，氧氣充分輸送到身體細胞中，這樣的運動被稱為有氧運動，比如慢長跑、騎行、健身、游泳等耐力性訓練。

透過有氧運動，人體內的糖分和脂肪被氧氣分解，30分鐘後直接分解脂肪組織，減肥效果更明顯，同時還能增強心肺功能。

無氧運動

而那些高強度、爆發力強、短時間的運動時，肌肉處於“缺氧”狀態，來不及輸送氧氣，這樣的運動被稱為無氧運動。

無氧運動通常都會讓你的身體更強壯，但由於糖分不充分“燃燒”，身體產生太多乳酸，所以運動後你會感到身體痠痛。

有氧、無氧運動相結合，減肥效果更佳

一般來說，先無氧後有氧更能有效減脂，熱身→無氧訓練→有氧訓練→拉伸運動。

一週至少鍛鍊兩次

研究發現，人體肌肉如果有一段時間不鍛鍊，力量就會消失，在48一72小時之後再鍛鍊，才能重新獲得良好的健康狀態。

因此，建議想要減肥的，一定要天天鍛鍊，這樣才會更有效，一週鍛鍊三次可以保持健康水平。

不要只進行腹部運動

很多人認為鍛鍊身體的某個部位，那個部位的脂肪就會被消耗掉，其實不然，無論進行何種運動，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。

當然，如果你減少了整個身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少。

鍛鍊時不一定必須要流汗

流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥，鍛鍊後體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會復原。

運動的同時喝青汁

由於大量運動，身體難免會丟失一部分營養，青汁中富含膳食纖維，補充蔬菜營養，促進腸道蠕動。

同時大麥若葉青汁被稱為“堿性食物之王”，可以平衡體內酸堿值，塑造易瘦體質，瘦下來也不怕會反彈。

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