安倩老師：教你三個方法徹底擊退區域性肥胖

大部分的減肥方法都不能有針對性的消除區域性的脂肪，所以這次推薦三個伸展操，可以更按照自身的要求去消除區域性位置的脂肪。

1.消除雙下巴

坐著或者站著，挺直後背，抬起頭部。調整呼吸。

慢慢的將頭部向上向後仰。在保持後背不歪斜的情況下，將脖子和下巴的肌肉群拉伸到極限。保持5個深呼吸後返回。每天重複伸展3分鐘左右。

運動的過程中要保證後背平直，並且將頸部的肌肉群拉伸到極致，伸展的過程會感覺頸部有微酸的拉伸感。

這個運動可以很好的伸展頸部的肌肉群，對改善頸部血液迴圈有著非常大的幫助。有著提高代謝、加速燃脂和排毒的效果。不僅能消除雙下巴還能改善整個臉部的迴圈代謝，對瘦臉、瘦下巴和美肌都有著非常大的幫助。

2.瘦肚子

躺在地墊上，後背保持平直，收緊腹部和臀部。

雙臂放在身體的兩側，調整呼吸，腹部用力，將雙腿慢慢抬起，直到與身體呈直角，然後返回。每天重複伸展2分鐘左右。

這個運動不僅能拉伸腹部的肌肉群，同時還能改善身體下半身的血液迴圈，對提高新陳代謝和加速腹部脂肪的燃燒都有著非常大的幫助。

另外這個伸展運動還能刺激腹部更深層的肌肉群，對消除腹部脂肪和讓內臟歸位都有著很好的效果。

3.瘦雙腿

躺在地墊上，躺在地墊上，後背保持平直，收緊腹部和臀部。

雙臂放在身體的兩側，調整呼吸，腹部用力，將雙腿慢慢抬起，讓雙腿在空中進行騎腳踏車的練習。

每天練習3-5分鐘。

這個運動可以很好的改善雙腿的血液迴圈，對消除雙腿浮腫、加速脂肪燃燒和給雙腿排毒有著非常大的幫助。另外這個運動還能幫助盆骨復位，可以改善全身的迴圈和代謝，也有助於瘦全身。

以上三個簡單的運動就能有針對性的瘦身的效果。觀察自己需要進行哪些改善，趕緊實踐起來吧。

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