睡前8個瘦腿小妙招，讓你輕鬆瘦出筷子腿

腰部要有馬甲線，大腿間要有縫隙，這才是女性該有的美麗身材。上班族大多就做不起，有習慣用電梯來代步，運動少，腿就會變粗，尤其是女生，都會因為腿部太粗不能穿喜歡的褲子和裙子的煩惱，到了夏天更是不敢露腿，只能穿寬鬆的衣服來遮藏腿上的贅肉。

女生腿粗的原因：

1、久坐不動：久坐辦公室的女生，每天上班基本都坐一整天，除了接水上廁所外幾乎沒什麼活動了，長時間就做會導致血液流動和淋巴迴圈受阻，這樣很容易引發水腫。

2、身體處於低溫環境：當我們身體受寒的時候，血液迴圈慢，就會感到冷，所以小編建議大家，可以採用毛毯或者暖水袋做好保暖工作。

3、蹺二郎腿：蹺二郎腿時，蹺起來腿靜脈受壓，靜脈迴流受阻，靜脈壓力增高，這些都是造成下肢靜脈曲張的隱患。

4、很少去衛生間：有很多女生每天堅持8杯水的習慣，上廁所的次數卻很少。身體補充了這麼多的水分，卻不排出，也是很容易造成下半身浮腫的哦！長期下去就會慢慢轉變成為脂肪了。

教你睡前五個動作輕鬆瘦腿。

1、腿部懸掛在牆上

做這個動作的時候，平躺床上，雙腿靠在牆上，注意雙腿必須豎直放置，雙腿閉攏不要有空隙，膝蓋不要彎曲，腳掌心面向天花板，然後雙腿放置的時間要在半個小時以上，還有雙腿在空中的時候力量儘量要放在臀部上，做到了這些，效果才會比較好。

2、踩單車

踩單車這個動作相比我們大家都會，晚上躺床上的時候可以做這個動作，做這個動作的時候，雙腿懸空，兩腿來回踩蹬，就想真的踩單車一樣，這個動作早上起床或晚上睡前都可以做，每次五十個一組，每組做兩次，不過提醒大家，做這個動作，不要可以的追求數量，要注重運動的標準度，如果才到後來累的話，可以休息一會在繼續。

3、側腿訓練

做這個動作的時候，我們身體要側臥躺在床上，然後雙腿併攏，雙腿稍微屈膝，然後將上方的腿慢慢向上屈伸做20次，然後換另一條腿做，在做這個姿勢的時候，也會有很多朋友會覺得聯絡一段時間之後，你的大腿內側肌肉會變得很結實。

4、按摩腿部

按摩的時候，我們可以平著坐，放鬆整個身體，腿部膝蓋保持自然彎曲，然後利用雙手的拇指和食指從左右兩側輕輕的捏住腿部，然後從腳脖處慢慢向上輕揉，揉到腿部感到略微痠疼，按摩完後換另一隻腳繼續，按摩能使雙腿變得更加纖瘦。

5、下蹲

我們在做下蹲這個動作時，雙腿在膝蓋處用力併攏，然後輕微的坐五到六次的下壓動作，大家要注意在做這個動作的時候，正常的均勻呼吸，大多女性朋友平時在做檢非動作的時候習慣性的屏住呼吸，這是部隊的，平躺在地上做兩腳互相交叉運動二道三十次，同時雙腿併攏，可以是小腿曲線更完美。做下蹲不僅能夠起到瘦腿的作用，還可以美化腿部和臀部的線條，這項運動是需要長期的堅持才能夠看出明顯的效果，在這裡小編建議大家，每天做完下蹲訓練以後可以泡個熱水澡，這樣可以讓肌肉自然放鬆，有很好的減肥效果。

6、下蹲

做這個動作的時候，我們身體側臥成一直線，雙腿相疊。用挨著地面的手支撐頭部，另一隻手放在身體前方維持平衡。吸氣，在上方的腿膝蓋朝天花板方向彎曲，不要把腳的重量壓在下側腿上。伸直上方的腿並抬高，趾尖朝上指向天花板。儘量伸直上方的腿並抬高，趾尖朝上指向天花板。做完之後換另一個方向側躺，重複練習。

7、向上提臀

向上提臀這個動作，不僅可以幫助我們改善胯寬的問題，還可以幫助我們瘦小腿和大腿，找個平坦的地方躺下，然後收腹，向上提臀，透過肩頸部和雙腳的力量來支撐身體，如果感覺大腿和小腿有酸脹感的話，說明這個動作是做對了，剛開始做的時候，大家可以三十個一組，做三組，那之後就可以增加為六十個一組。

8、仰臥

我們做這個動作的時候，選擇一個平坦的地方，然後將雙腿與身體垂直，開啟雙腳與肩膀同寬，雙手放鬆的狀態放在身體兩旁或者頭部上方，將開啟的雙腿左右交叉運動，感覺想見到一樣開合開合，可以想講左腳交叉於右腳前，在將又叫於左腳前，這個動作大約重複20到30次左右，可以按照個人的習慣調整次數，做交叉動作時要保持雙腿垂直於地面，膝蓋不要玩去，如果累了可以先回到第一個動作休息，休息完之後，從第一個動作，不要馬上放下雙腿，先將呼吸調整一下在慢慢放下雙腿，每天大約三左右。

睡前瘦腿的方法有很多，當然了，還是要大家每天都堅持做這些瘦腿的動作，這樣才能夠幫助大家更好更快的瘦腿。多食蔬菜水果，少吃高熱量高脂肪食物，但也不要用節食方法。很快就能得到肉眼可見的瘦腿效果了。變美除了選擇瘦身瘦腿，也可以從選擇瘦臉，關注微信公眾號：天天減肥瘦身（ID：ttjfss），瘦身從臉開始，嬰兒肥，脂肪臉，咬肌肥大都能健康消除。