國慶太嗨導致集體發福？華少怎麼胖成那樣~脖子都沒了！

哈嘍~我是還沉迷於假期的小天.

最近的我可能得了一種病——假期長胖綜合焦慮症！不想起床~不想上班（別告訴我老闆）~不想減肥~

有和我一樣病的病友看完麻煩記得在文末點個大拇指~

俗話說~每逢佳節胖 —— 不止三斤！這句真理不分男女老少，今天華少就因節後發胖衝上了熱搜！

到底胖成什麼樣呢？如圖

小天看第一眼還真沒認出來~

從這個角度看，胖的脖子都沒了~不少網友表示，胖的太誇張了。

怎麼說以前也是小鮮肉一枚，過完節直接晉升油膩大叔

小天認識他還是在我愛記歌詞的時候。後來他因主持《中國好聲音》，用47秒唸完350字的廣告口播而走紅，也因此被稱“主持界第一快嘴”。一直以來的感覺他就沒胖過~

這次胖到沒脖子，超厚雙下巴是國慶節太滋潤了吧？

從他的近期的微博來看，發福還是有跡可循的~

這張側面照很明顯可以看出華少的雙下巴和十分明顯的肚子。

主要的發福原因可能是他最近手藝見長。

這道筍乾肉絲，看起來色香味俱全。配這個小天應該可以吃2碗飯

其實大多數人，胖都是有不合理飲食引起的。如何制定一份專屬自己的減肥食譜呢？其實，只要做到4步！

第一步：瞭解自己的體型

女性的身體脂肪公式

引數a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74引數b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89身體脂肪總重量-公斤 = a - b身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

男性的身體脂肪公式

引數a = 腰圍-公分 x 0.74

引數b = (體重-公斤 x 0.082) + 44.74

身體脂肪總重量-公斤= a - b

體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

除了體脂率BFR，還有身體質量指數BMI（Body Mass Index）和腰臀比WHR（Waist Hip Ratio）兩個資料，都可以作為衡量是否肥胖的參考指標。

身體質量指數BMI

身體質量指數BMI表示你是否超重或過輕，計算方式：體重除以身高的平方。

如果BMI介於18.5~25之間為正常，小於18.5為偏輕，超過25為超重。

第二步：檢視攝入熱量值

根據自己日常的活動量以及實際體重，來確定每公斤體重每天需要的熱量，見下表：

第三步：計算合理飲食總熱量

總熱量（千卡）=理想體重×每公斤體重所需熱卡數（千克/公斤/天）

舉例：

體重60公斤，BMI22，輕度體力勞動

總熱量=60公斤×30千卡/公斤/天=1800千卡/天

第四步：選擇一天的飲食食材

食材選擇及搭配具備的三點是：碳水化合物、蛋白質和脂肪。

通俗易懂的說，主食+蛋白質+蔬菜+（水果+牛奶+堅果）

主食、蛋白質、蔬菜的比例應該為1:1:2

看了這份體重標準表，你達到了理想的體重了麼？如果沒有，請關注微信公眾號：ttjfss。這裡每天都會分享一些瘦身乾貨！總有一個適合你