安倩老師：6大甩掉腹部贅肉大絕招

　1. 減少精緻澱粉

請以地瓜、糙米、蕎麥麵等全榖根莖類食物取代精緻的白米、白麵與吐司，並且份量減半，這些精緻澱粉絕對是造成贅肉形成的元兇之一！

2. 降低油炸物與甜食的食用頻率

每天都想吃雞排配珍奶嗎？有一句話說＂You are what you eat! 吃什麼就會像什麼！＂不想當圓滾滾的粉圓人，請換新鮮蔬果吧！

3. 足量白開水

你知道不論是燃燒脂肪，還是幫助廢物排出都需要水！光喝無糖的茶飲或高鹽分的湯並無法滿足需求！每天要喝的水量為體重（公斤）乘以４０c.c。

4. 黃豆取代部分肉類

豆腐、豆乾及無糖豆漿都含有豐富的植物性蛋白質及黃豆纖維，不僅低脂肪且不含膽固醇，是非常好讓你瘦得健康漂亮的食材。

5. 彩虹蔬果飲食原則

每天七到九份蔬果，顏色愈豐富愈好，豐富的膳食纖維讓你排便順暢有飽足感！大西紅柿、藻類、菇類、木耳、蘋果、番石榴等，都是甩掉小腹的好幫手！

6. 養成運動習慣

會喘的運動，以及核心肌群的鍛鍊都可以慢慢地提高身體的代謝機能！沒有運動習慣的你，可以從每天十分鐘的爬樓梯或慢跑開始，再增加有氧強度。

減肥是一輩子的事情，各位姊妹們別忘了要減肥也要愛自己！常常遇到減肥失敗的朋友是因為一開始設定的目標太過嚴苛，導致中途而廢！其實一個月甩油２－４公斤都是合理範圍，太激進的減肥方式是無法持久的喔！今天起，就選擇可以執行的大絕招開始吧！我們一起加油囉！

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