安倩老師：日常生活5招打敗小象腿

其實，想要有雙修長筆直的美腿，拒絕蘿蔔腿，應該及早開始做預防工作，特別是在發育階段。因為發育時期正是蘿蔔腿形成的關鍵期，建議這時候的有氧運動以游泳為佳，走路時也要將重心放在腳跟，更不要為了愛美而早早穿上高跟鞋。如果很不幸的，你已經有雙粗粗的蘿蔔，現在就跟著下面的重點和瘦腿運動開始做！不過提醒你，消除蘿蔔腿不是1、2天就看到效果，要持之以恆喔！

1.減少跳躍、長時間墊腳尖的動作！

這些都是使用肺腸肌的動作，肌肉如果使用過度，容易造成肥大，導致蘿蔔腿形成。運動時，也儘量不要做些速度過快、或爆發性強的動作，如快跑、單腳跳繩等。教練建議，如果你想運動，快走優於慢跑，最後才是快跑；跳繩則要穿插開合跳、弓箭步跳等花式，才不會一直過度運動肺腸肌。

2.站立或走路時，重心儘量往後移。

將身體的重心移到腳跟處，可以幫助讓肺腸肌放鬆。如果站立或走路時，身體習慣前傾而將重心放在腳掌前方，將使肺腸肌持續用力而變肥大。

3.少穿高跟鞋

穿高跟鞋或厚底鞋會增加足尖負擔，使小腿肌肉發達。平常因工作而必須穿高跟鞋的OL，不妨準備雙平底鞋在室內替換，或每半個小時就脫鞋子做些小腿運動，如勾腿、反向伸展都很適合。

4.上下樓梯時將整個腳掌踩滿

平時走樓梯時，不要只以腳尖著地，必須整個腳掌踩滿，以免過度使用小腿肌肉。

5.運動、洗澡後馬上拉拉筋！

拉筋能有效放鬆肌肉，修長腿部曲線。運動完和洗澡後，筋骨正是最柔軟的時刻，進行拉筋和伸展的效果也最好。

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