你想減肥嗎？可是民以食為天天，減肥七分靠吃三分靠練

又到週末了是不是又要開啟，逛吃逛吃的模式了。說要減肥的親，你們的體重還好嗎

趁著你們都在放縱的時候，我要進行彎道超車了。都說民以食為天，那減肥是不是反人類呢。那你就想錯了，減肥又不是叫你不吃，只是換個順序、換個比例再吃。

中國居民膳食指南中是這樣建議的：

正常輕體力勞動的成年男性日需能量為2250千卡（平均水平），摺合成食物就是：穀類及薯類300克，蔬菜400克，肉禽和魚蝦150克，蛋類50克，豆和豆製品40克，奶和奶製品300克，油25克。

正常輕體力勞動成年女性日需能量是1800千卡（平均水平），即攝入穀類及薯類250克，蔬菜300克，水果200克，肉禽和魚蝦100克，蛋類25克，豆和豆製品40克，奶和奶製品300克，油25克。

早餐能量比：30%

早餐食物應注意多樣化，搭配要合理。如果早餐中有穀類、蛋、 奶、肉、蔬菜、水果。則說明早餐營養充足。如果包含了其中的3 種，則為比較充足，如果只包含其中2種，營養就不夠充足了哦。

午餐能量比：40%

午餐所需種類與早餐類似。但是上班族的午餐通常比較高油、高鹽，且種類單一，對好的辦法是幾個人一起點菜吃，可以彌補食物種類的不足，還能增加同事感情啊！

晚餐能量比：30%

晚餐吃5分飽就夠了，主食可以選擇糙米或雜糧，增加膳食纖維的攝入，增強飽腹感。菜的做法建議清炒，不宜油炸，減少油的攝入，多吃蔬菜、水果（減肥期間每天水果攝入不超過300g）。

知道三餐要怎麼分配是不夠的，三餐具體要怎麼吃呢，今天就給大家分享一份一週減肥餐、

週一

早餐：煮雞蛋一隻，全麥麵包一片，一杯牛奶;

午餐：兩隻煮雞蛋，半碗米飯，適量蔬菜;

晚餐：牛排，蔬菜沙拉，咖啡。

週二

早餐：煮雞蛋一隻，牛奶一杯，葡萄水果;

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果;

晚餐：煮雞蛋兩隻，羊肉，水果沙拉，泡菜;

週三

早餐：全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果;

午餐：胚芽米飯、魚、炒芥藍、香魚茄子;

晚餐：蔬菜沙拉，乳酪。

週四

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，一杯牛奶;

午餐：麵條，青菜沙拉，西紅柿;

晚餐：煮雞蛋兩隻，乳酪，菠菜。

週五

早餐：饅頭夾蛋、以西紅柿為主的色拉、葡萄柚半個;

午餐：湯餃、淋醬豆乾;

晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿蔔減肥湯。

週末可以不根據食譜進餐，週末為自由進餐時間。但是還是應該注意減少攝入高脂肪，高熱量的食物。

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