安倩老師：科學計算：一天運動多久算健康？

美國政府新發布了一份指南，希望鼓勵這個久坐不動的國家多動一動;而根據這份新指南，那些想保持健康的人現在每次只需運動小几分鐘就可以了。

這份指南來自美國的健康與人類服務部指派的一個委員會，它表達的意見和政府的官方說法不同，後者認為運動應該至少持續10分鐘。

委員會的健康專家寫到：“目前的證據顯示，只要中等至較大強度運動的總時長足夠，就能帶來很多健康益處，而單次運動的時長則並不是很重要。”

健康與人類服務部的助理健康書記官Brett P. Giroir說：“少坐一點，多動一點。不管你怎麼動，真的都有用。”

明尼蘇達州羅切斯特市梅約診所的運動及運動心臟病學主管Thomas Allison說：短時間的小運動是很有用的，它們可以打斷你的久坐行為。

不過他還說，根據研究顯示，短時間的運動如果想達到和正常鍛鍊相同的功效，需要消耗和正常鍛鍊差不多的總能量，要不然你就要繼續多做一些運動。

新的指南說，對於那些想保持健康的成年人，每週需要150至300分鐘的中等強度鍛鍊，或者75至150分鐘的較大強度鍛鍊，另外每週還需要用兩天來進行肌肉強化運動。

指南提到的中等強度活動包括：以3.9-6.4千米/小時的速度走路、玩排球或者掃落葉。

較大強度的活動包括：慢跑、快跑、拎較重的雜貨或者上費勁的私教課。

還有一些運動，比如游泳和騎單車，根據你花的力氣不同可以被歸為不同的類別。

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