速成"水蜜"小翹臀

一個讓我們稍稍解恨的消息是詹妮弗·洛佩茲那樣的「大」已經過時了！眼下流行的是「水蜜桃」型的小翹臀！「水蜜桃」小翹臀是在英國音樂大獎頒獎典禮上引起人們密切關注的。尤其是當她的小翹臀隨著音樂擺動時，立刻將大臀詹妮弗·洛佩茲「晃入」了地獄。

小翹臀的興起引發了兩大革命！

一是臀部整形：

據說凱莉就是對笨拙的肥臀做了吸脂手術，而一舉成為「水蜜桃」小翹臀的領軍人。

二是運動翹臀：

運動翹臀特別針對臀部較為「單薄」的東方美女。簡單的動作，有效的時間，對臀部線條「精雕細琢」。

簡單3招速成

練習一：健身球正蹲

簡單3招速成

練習二：健身球側蹲

簡單3招速成

練習三：俯跪腿上舉

私教提示

• 每次運動前做5～10分鐘熱身活動。

• 久坐會使臀部的肌肉鬆弛。要想使臀部肌肉結實起來，每天做臀部運動，至少堅持3個星期。

• 臀肌的主要訓練方式是與腰背和大腿聯繫在一起的，例如下蹲。

• 腹部收縮的練習，亦能幫助腰部到臀部形成一條優美的曲線。

• 收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮，健康結實的臀肌有利於性生活