速成"水蜜"小翘臀

一个让我们稍稍解恨的消息是詹妮弗·洛佩兹那样的“大”已经过时了！眼下流行的是“水蜜桃”型的小翘臀！“水蜜桃”小翘臀是在英国音乐大奖颁奖典礼上引起人们密切关注的。尤其是当她的小翘臀随着音乐摆动时，立刻将大臀詹妮弗·洛佩兹“晃入”了地狱。

小翘臀的兴起引发了两大革命！

一是臀部整形：

据说凯莉就是对笨拙的肥臀做了吸脂手术，而一举成为“水蜜桃”小翘臀的领军人。

二是运动翘臀：

运动翘臀特别针对臀部较为“单薄”的东方美女。简单的动作，有效的时间，对臀部线条“精雕细琢”。

简单3招速成

练习一：健身球正蹲

简单3招速成

练习二：健身球侧蹲

简单3招速成

练习三：俯跪腿上举

私教提示

• 每次运动前做5～10分钟热身活动。

• 久坐会使臀部的肌肉松弛。要想使臀部肌肉结实起来，每天做臀部运动，至少坚持3个星期。

• 臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲。

• 腹部收缩的练习，亦能帮助腰部到臀部形成一条优美的曲线。

• 收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩，健康结实的臀肌有利于性生活