精緻修身4重奏 和肥胖說再見(1)

隨著年齡增長，25歲以後的我們新陳代謝會漸趨緩慢。如果你對身體不經意，它很快就會給你「好看」：今天這裡長肉了，明天那裡下垂了——所以千萬別掉以輕心。

我們的體型都是自己一天一天「累積」出來的——久坐不動的小肚腩，果凍腿，不經意間泄露了你的生活秘密。或許你現在的症狀還不明顯，但任由它一路下去，過個三年五載，想再塑好體型可就難上加難了。要知道，這些潛在的危機都是日積月累而成，打好基礎，解除隱患，才是當務之急！

危機一：「byebye肉」

想知道自己有沒有「byebye肉」嗎？你可以試試以下動作——舉起手臂，高過頭頂，做揮手拜拜的動作。你是否感覺到上臂內側的肉在晃動？如果答案是肯定的，那麼很不幸，你已經和「byebye肉」有了「親密接觸」。

危機解析

一般情況下，女性上肢力量都比較弱，這是因為女性的上肢運動機會很少，而上臂內側的運動機會更是幾乎為零。如果再疏於鍛鍊，這個部位便極容易滋生贅肉。「byebye肉」會逼著你跟無袖衣裙說byebye，那將是一件多麼可怕的事情！

排危之道

1.纖體露局部緊緻

使用纖體露纖體雖不會讓體重下降，針對「byebye肉」嚴重的局部使用，卻可以迅速恢復其應有曲線。在洗完澡後，給全身做個纖體按摩，促進血液循環，加速新陳代謝；然後在需要緊緻「byebye肉」的上臂塗抹纖體露，並配合由下而上地畫圈按摩直到纖體露完全吸收。

2.精油按摩消脂

精油中的絲柏、杜松莓、天竺葵等成分都具有促進淋巴排毒、加速血液循環、緊緻肌膚等功效。可在沐浴後按個人喜好混合基底油塗抹在有「byebye肉」的部位。塗抹的時候只要配合簡單的局部按摩，如上下滑動式按摩等，持之以恆，就可以增加浮肉的消化分解速度。

3.燃脂美體促循環

「byebye肉」實質是由於脂肪堆積，致使代謝不暢，水分和代謝物滯留脂肪層而成。所以在挑選美體產品的時候，除了降脂成分外，還要儘量選擇那些能促進循環，增強細胞代謝的產品。咖啡因和茶鹼就是兩種高效的燃脂減脂成分，能有效減少脂肪堆積並消除橘皮組織；銀杏、辣椒素等成分的美體產品也能幫助促進細胞微循環，加速廢物排出。

4.20秒懶腰緩生「byebye肉」

當你因為感到疲憊睏倦而伸懶腰的時候，可嘗試將兩臂伸直，用力向身後傾，並堅持20秒左右。如果形成習慣，同樣能減緩「byebye肉」的滋生。

危機二：「果凍大腿」

先來做一個有趣的測試：昂首挺胸，雙腳合攏，自然站立。如果在未用力狀態下，仍能感覺到大腿內側有明顯的擠壓感說明大腿肉的鬆弛程度已經應該引起警覺！或找一張桌子，抬起一條腿擱在桌子上，雙腿呈90度角，同樣不要用力，輕輕拍打大腿內側，有軟綿綿的震動現象，那麼，你的大腿就屬於鬆弛、缺乏彈性的「果凍大腿」。

危機解析

一雙原本應該勻稱緊緻的大腿卻晃晃地像「可愛」的果凍，是不是覺得彆扭得要命？大腿肌肉強度和可塑性隨著年齡的增長日趨下降，如果平時再缺乏運動，大腿內側肌群萎縮速度加快，不用多長時間就會在大腿上部形成厚厚的一層脂肪，並漸漸蔓延到大腿外側使外側肌群也變得鬆弛、缺乏彈性。

排危之道

1.磨砂膏按摩恢復腿部彈性

腿部肌膚也需要日常呵護保養，清洗、調理、營養三管齊下。我們不妨趁沐浴時進行腿部大清理，一周兩次為佳。將磨砂膏塗在腿上，用洗澡巾以小圓圈方式按摩，膝蓋、腳踝處多做幾次，再用清水沖洗乾淨，在清理肌膚的同時更能刺激細胞更新生長，使肌膚回復緊緻彈性。

2.芳香溫水療法促進腿部循環

先將雙腿浸泡在34～36℃左右的溫水裡，輕輕擦、揉、拍打腿部肌肉約10分鐘；在擦乾後將芳香植物精油或乳液均勻塗抹在腿部肌膚上，用手掌輕揉，可以大大促進腿部細胞的循環，以抵抗橘皮組織，改善肌膚底質，補充營養。

3.排水緊膚

體重合適而腿部脂肪較多，可選擇具有減脂、緊膚功能的瘦身產品，配合按摩，達到健美雙腿的目的。纖體產品中的有效成分, 如促進身體排水的茴香和七葉樹等,均能幫助加強身體新陳代謝，去除多餘脂肪並增加皮膚彈性，促進淋巴循環，預防橘皮組織形成。

4.泳後熱敷體塑造完美雙腿

合理正確的運動對健美腿部也很有效，如步行、跳繩、游泳、慢跑、跳健美操等運動，可以幫助腿部肌肉變得結實有彈性，其中最有效的是游泳，運動全身肌肉尤其是雙腿，對改善雙腿曲線特別有效。游泳後為雙腿塗上厚厚一層緊緻腿膜，然後用熱力毯或熱毛巾纏繞包裹，10分鐘後清洗乾淨，每周一次，堅持3個月就可以打造出一雙絕世美腿，不信就試試吧！

危機三：「游泳圈」

先檢查一下你的腰身走樣了嗎？第一步，拿出布尺量量你的腰圍和臀圍。若腰圍和臀圍比大於0.8時，說明「游泳圈」可能已經找上你了；第二步，以手輕捏腰側的脂肪，如果能輕易捏起贅肉，就表示已有脂肪囤積的現象。如果你稍加留意，就會發現，只穿收身短褲不帶腰封的話，腰腹部就會有一圈小懈肉微垂下來，非常難看！

危機解析

腰腹本來就是容易堆積脂肪的部位。女人25歲以後，身體新陳代謝的速度就會開始緩慢下降，如果此時仍然維持和從前一樣的飲食、作息習慣，你就會發現自己慢慢在發胖，或者體重沒變，腰圍卻已開始慢慢變粗。在寫字檯前多坐了一會，或是晚餐的時候沒忍住，多吃了一份甜點，都會讓人感覺到脂肪又在暗自生長。

排危之道

1.提高纖體產品的「覺悟」

目前很多纖體減腹產品能集消耗脂肪、促進肌膚柔滑、緊緻和活力等多重功效於一身，但塗纖體膏必須配合正確的按摩手勢，才會有事半功倍的效果。按摩不但是被動的運動，更有助於排毒，令水腫和脂肪消失。比較簡單的方法有：身體坐直，將雙手置於腹部，先順時針打圈50下，再逆時針打圈50下，每天早晚各一次。

2.冷熱浴燃脂

選擇具有高效減脂作用的沐浴液，浴室洗浴時，可以冷水—微燙水—冷水的順序進行洗浴。為腰腹部塗上減脂沐浴液後，稍加按摩3分鐘，然後利用微燙水噴頭在肚臍周圍順著順時針方向做水按摩。從下腹部到胸部以下逆向做按摩，每天一次，每次15分鐘，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

3.黃金時間黃金按摩

洗完澡5分鐘內，是按摩消脂的黃金時間。此時要趕緊塗抹上有保濕作用的瘦身產品。消除側腰部贅肉，可將雙手由後往前用力推擠，用力捏起腰部兩側贅肉，由外而內邊捏邊推，抓松贅肉；消除腰腹前部贅肉，則可用沿贅肉區畫圓按摩的方法。

4.膳食纖維消腹

膳食纖維能夠很好地抑制脂肪吸收，同時也可以有效防止便秘。豆類、漿果、干杏和冬季南瓜都是高纖維食品，每天理想的進食量是25～35克。如果你還不習慣於高纖維的食品，可慢慢增加劑量，並在一整天內將總量平分。但應該注意的是，膳食纖維食用過多或食用過快都可能會導致身體腫脹。

危機四：「胸部下垂」

如何判斷乳房下垂與下垂程度？如果你穿上胸衣後，仍有松肉在胸衣外徘徊，相信每個女人都會恐慌。我們可以由乳頭與上胸圍線的位置來判斷下垂的嚴重程度：下垂1～2厘米，為輕微下垂；下垂2～4厘米，為中度下垂。

危機解析

胸部下垂的原因一般都是由於肌膚老化，失去彈性。而老化過程就是皮膚真皮組織機能下降，膠原蛋白與彈力蛋白流失所導致。隨著年齡的增長，女性的生理機能或是體態狀況，會慢慢走向下坡，再加上長時間反覆減肥、懷孕期間的荷爾蒙改變、甚至重力影響等諸多因素，乳房走型就在所難免了。

排危之道

1.生化健胸

每天兩次對胸部進行專業按摩，不但增加胸部緊緻抗老的機能，還能促進乳房的結締組織再生與膠原蛋白增生，改善肌膚鬆弛現象，有助於乳房堅挺。正確的按摩方式是以順時針方向塗勻後按摩，先由下往上，可以防止下垂，或由外往內，可以防止胸部外擴。

2.膠原蛋白豐胸健胸

挺拔豐滿的乳房很大程度上依靠結締組織的承托，膠原蛋白是結締組織的主要成分。同時，充足的膠原蛋白還有助於加速細胞新陳代謝，還原肌膚年輕結構，使肌膚細膩光滑、水潤光澤、充滿彈性。

3.緊胸霜配合美胸運動

先將具有緊緻作用的緊胸霜塗在雙峰上，然後選擇一個力量較弱的拉力器，坐在固定的椅子上，把手慢慢拉向身體兩側，然後逐漸控制拉力器，再把雙手回歸至前胸，如此反覆15次。