精致修身4重奏 和肥胖说再见(1)

随着年龄增长，25岁以后的我们新陈代谢会渐趋缓慢。如果你对身体不经意，它很快就会给你“好看”：今天这里长肉了，明天那里下垂了——所以千万别掉以轻心。

我们的体型都是自己一天一天“累积”出来的——久坐不动的小肚腩，果冻腿，不经意间泄露了你的生活秘密。或许你现在的症状还不明显，但任由它一路下去，过个三年五载，想再塑好体型可就难上加难了。要知道，这些潜在的危机都是日积月累而成，打好基础，解除隐患，才是当务之急！

危机一：“byebye肉”

想知道自己有没有“byebye肉”吗？你可以试试以下动作——举起手臂，高过头顶，做挥手拜拜的动作。你是否感觉到上臂内侧的肉在晃动？如果答案是肯定的，那么很不幸，你已经和“byebye肉”有了“亲密接触”。

危机解析

一般情况下，女性上肢力量都比较弱，这是因为女性的上肢运动机会很少，而上臂内侧的运动机会更是几乎为零。如果再疏于锻炼，这个部位便极容易滋生赘肉。“byebye肉”会逼着你跟无袖衣裙说byebye，那将是一件多么可怕的事情！

排危之道

1.纤体露局部紧致

使用纤体露纤体虽不会让体重下降，针对“byebye肉”严重的局部使用，却可以迅速恢复其应有曲线。在洗完澡后，给全身做个纤体按摩，促进血液循环，加速新陈代谢；然后在需要紧致“byebye肉”的上臂涂抹纤体露，并配合由下而上地画圈按摩直到纤体露完全吸收。

2.精油按摩消脂

精油中的丝柏、杜松莓、天竺葵等成分都具有促进淋巴排毒、加速血液循环、紧致肌肤等功效。可在沐浴后按个人喜好混合基底油涂抹在有“byebye肉”的部位。涂抹的时候只要配合简单的局部按摩，如上下滑动式按摩等，持之以恒，就可以增加浮肉的消化分解速度。

3.燃脂美体促循环

“byebye肉”实质是由于脂肪堆积，致使代谢不畅，水分和代谢物滞留脂肪层而成。所以在挑选美体产品的时候，除了降脂成分外，还要尽量选择那些能促进循环，增强细胞代谢的产品。咖啡因和茶碱就是两种高效的燃脂减脂成分，能有效减少脂肪堆积并消除橘皮组织；银杏、辣椒素等成分的美体产品也能帮助促进细胞微循环，加速废物排出。

4.20秒懒腰缓生“byebye肉”

当你因为感到疲惫困倦而伸懒腰的时候，可尝试将两臂伸直，用力向身后倾，并坚持20秒左右。如果形成习惯，同样能减缓“byebye肉”的滋生。

危机二：“果冻大腿”

先来做一个有趣的测试：昂首挺胸，双脚合拢，自然站立。如果在未用力状态下，仍能感觉到大腿内侧有明显的挤压感说明大腿肉的松弛程度已经应该引起警觉！或找一张桌子，抬起一条腿搁在桌子上，双腿呈90度角，同样不要用力，轻轻拍打大腿内侧，有软绵绵的震动现象，那么，你的大腿就属于松弛、缺乏弹性的“果冻大腿”。

危机解析

一双原本应该匀称紧致的大腿却晃晃地像“可爱”的果冻，是不是觉得别扭得要命？大腿肌肉强度和可塑性随着年龄的增长日趋下降，如果平时再缺乏运动，大腿内侧肌群萎缩速度加快，不用多长时间就会在大腿上部形成厚厚的一层脂肪，并渐渐蔓延到大腿外侧使外侧肌群也变得松弛、缺乏弹性。

排危之道

1.磨砂膏按摩恢复腿部弹性

腿部肌肤也需要日常呵护保养，清洗、调理、营养三管齐下。我们不妨趁沐浴时进行腿部大清理，一周两次为佳。将磨砂膏涂在腿上，用洗澡巾以小圆圈方式按摩，膝盖、脚踝处多做几次，再用清水冲洗干净，在清理肌肤的同时更能刺激细胞更新生长，使肌肤回复紧致弹性。

2.芳香温水疗法促进腿部循环

先将双腿浸泡在34～36℃左右的温水里，轻轻擦、揉、拍打腿部肌肉约10分钟；在擦干后将芳香植物精油或乳液均匀涂抹在腿部肌肤上，用手掌轻揉，可以大大促进腿部细胞的循环，以抵抗橘皮组织，改善肌肤底质，补充营养。

3.排水紧肤

体重合适而腿部脂肪较多，可选择具有减脂、紧肤功能的瘦身产品，配合按摩，达到健美双腿的目的。纤体产品中的有效成分, 如促进身体排水的茴香和七叶树等,均能帮助加强身体新陈代谢，去除多余脂肪并增加皮肤弹性，促进淋巴循环，预防橘皮组织形成。

4.泳后热敷体塑造完美双腿

合理正确的运动对健美腿部也很有效，如步行、跳绳、游泳、慢跑、跳健美操等运动，可以帮助腿部肌肉变得结实有弹性，其中最有效的是游泳，运动全身肌肉尤其是双腿，对改善双腿曲线特别有效。游泳后为双腿涂上厚厚一层紧致腿膜，然后用热力毯或热毛巾缠绕包裹，10分钟后清洗干净，每周一次，坚持3个月就可以打造出一双绝世美腿，不信就试试吧！

危机三：“游泳圈”

先检查一下你的腰身走样了吗？第一步，拿出布尺量量你的腰围和臀围。若腰围和臀围比大于0.8时，说明“游泳圈”可能已经找上你了；第二步，以手轻捏腰侧的脂肪，如果能轻易捏起赘肉，就表示已有脂肪囤积的现象。如果你稍加留意，就会发现，只穿收身短裤不带腰封的话，腰腹部就会有一圈小懈肉微垂下来，非常难看！

危机解析

腰腹本来就是容易堆积脂肪的部位。女人25岁以后，身体新陈代谢的速度就会开始缓慢下降，如果此时仍然维持和从前一样的饮食、作息习惯，你就会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围却已开始慢慢变粗。在写字台前多坐了一会，或是晚餐的时候没忍住，多吃了一份甜点，都会让人感觉到脂肪又在暗自生长。

排危之道

1.提高纤体产品的“觉悟”

目前很多纤体减腹产品能集消耗脂肪、促进肌肤柔滑、紧致和活力等多重功效于一身，但涂纤体膏必须配合正确的按摩手势，才会有事半功倍的效果。按摩不但是被动的运动，更有助于排毒，令水肿和脂肪消失。比较简单的方法有：身体坐直，将双手置于腹部，先顺时针打圈50下，再逆时针打圈50下，每天早晚各一次。

2.冷热浴燃脂

选择具有高效减脂作用的沐浴液，浴室洗浴时，可以冷水—微烫水—冷水的顺序进行洗浴。为腰腹部涂上减脂沐浴液后，稍加按摩3分钟，然后利用微烫水喷头在肚脐周围顺着顺时针方向做水按摩。从下腹部到胸部以下逆向做按摩，每天一次，每次15分钟，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

3.黄金时间黄金按摩

洗完澡5分钟内，是按摩消脂的黄金时间。此时要赶紧涂抹上有保湿作用的瘦身产品。消除侧腰部赘肉，可将双手由后往前用力推挤，用力捏起腰部两侧赘肉，由外而内边捏边推，抓松赘肉；消除腰腹前部赘肉，则可用沿赘肉区画圆按摩的方法。

4.膳食纤维消腹

膳食纤维能够很好地抑制脂肪吸收，同时也可以有效防止便秘。豆类、浆果、干杏和冬季南瓜都是高纤维食品，每天理想的进食量是25～35克。如果你还不习惯于高纤维的食品，可慢慢增加剂量，并在一整天内将总量平分。但应该注意的是，膳食纤维食用过多或食用过快都可能会导致身体肿胀。

危机四：“胸部下垂”

如何判断乳房下垂与下垂程度？如果你穿上胸衣后，仍有松肉在胸衣外徘徊，相信每个女人都会恐慌。我们可以由乳头与上胸围线的位置来判断下垂的严重程度：下垂1～2厘米，为轻微下垂；下垂2～4厘米，为中度下垂。

危机解析

胸部下垂的原因一般都是由于肌肤老化，失去弹性。而老化过程就是皮肤真皮组织机能下降，胶原蛋白与弹力蛋白流失所导致。随着年龄的增长，女性的生理机能或是体态状况，会慢慢走向下坡，再加上长时间反复减肥、怀孕期间的荷尔蒙改变、甚至重力影响等诸多因素，乳房走型就在所难免了。

排危之道

1.生化健胸

每天两次对胸部进行专业按摩，不但增加胸部紧致抗老的机能，还能促进乳房的结缔组织再生与胶原蛋白增生，改善肌肤松弛现象，有助于乳房坚挺。正确的按摩方式是以顺时针方向涂匀后按摩，先由下往上，可以防止下垂，或由外往内，可以防止胸部外扩。

2.胶原蛋白丰胸健胸

挺拔丰满的乳房很大程度上依靠结缔组织的承托，胶原蛋白是结缔组织的主要成分。同时，充足的胶原蛋白还有助于加速细胞新陈代谢，还原肌肤年轻结构，使肌肤细腻光滑、水润光泽、充满弹性。

3.紧胸霜配合美胸运动

先将具有紧致作用的紧胸霜涂在双峰上，然后选择一个力量较弱的拉力器，坐在固定的椅子上，把手慢慢拉向身体两侧，然后逐渐控制拉力器，再把双手回归至前胸，如此反复15次。