自然养护

东方自然古法养护

我们内在有一股生命之泉，平时我们用身体、感官、大脑去行动、获取信息、思维、判断、决定。无论何种行动，都是基于内在物质基础的微妙运动而产生的，呵护女人的内在之灵，让生命之泉归于清澈。

冥想

冥想就像一条纯正的溪流，它一直流向天国，并且不会搀杂任何毒药、错误的观念，它是设计给那些想要回家人的，谁都有权知道、运用它，它再简单、自然不过了。几种常用的冥想方法如下：

• 1、简易坐冥想法动作步骤：坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接（莲花指），手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。注意：背部要始终保持挺直，不能下塌。

• 2、半莲花坐动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作同简易坐要求一样。注意：将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。3.莲花坐动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈Ｘ型，其他动作同简易坐要求一样。注意：莲花坐练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开。4.仰卧式动作步骤：身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。注意：头部要摆正，颈椎、脊椎要保持在同一条直线上，注意力保持集中，不要让自己睡著。

静坐

“静坐”不仅是一种养生之道，而且是美容养颜的方法。静坐不仅能美化面部的皮肤，而且能使头发乌黑发亮，眼睛清澈明亮。静坐还可以改善全身的“体液循环”，使脸部皮肤内层的水分充足，营养增加。同时，静坐可以有效地调节心理，使之达到一种良好的平衡状态。

日本人的静坐美容的方法很简单。远离嘈杂的都市人群，找一个环境清静，通风良好的房间，坐下入静即可。从未经历过静坐的人初坐时，心灵可能因烦躁而静不下来。然而，只要全身渐渐放松，抛弃一切杂念，便可“入静而坐”。如果还是无法入静，则采用“逐次观下法”，即“眼观鼻、鼻观口、口观心”，即内心的注意力集中于“脐下三寸”，即中医所说的“丹田”。此外，坐定后集中注意数数，也会慢慢地静下来。入静后，要注意头面部的放松。

“宜调息静心，常如冰雪”，静坐的具体做法为：

• 1、体位：身体端坐，两眼微闭，唇微闭，牙关相接，不可紧咬。后背微圆，前胸不必张开。端身正坐者，只要不歪不靠、自小腹以上端正挺直即为合法。但周身肌肉筋骨要完全放松，不可有一部分紧张。

• 2、呼吸：吸长而缓，呼长而促，宜行于不经意间。

• 3、入静：精神注意点应在脐下，脑中宜无杂念；不过，人静离不开想像。在瞑目静坐的时候可以想自己看到了自己的心、肝、脾、肺、肾。心为红色，肝为青色，脾为黄色，肺为白色，肾为黑色。想像其实是一种力量，能起协调身体各器官的良好作用。

• 4、时间：以饭后一二小时为宜，一般坐30分钟为宜。

呼吸

改变你的呼吸，就改变了你的心灵；改变你的呼吸，就改变了你的命运；改变你的呼吸，就改变了你的身体。

呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。正常的呼吸是人身心健康的基础。现代人偏离正确、健康生活法则越来越远，于是生理、心理的疾病和问题也越来越多。这种偏离的表现就是呼吸的失衡和紊乱。观注呼吸是矫正、改善这种偏离的最好方法。

下面介绍的完全自然呼吸法。它不仅能有效地清理女性身体内部的毒素，培补生命的元气，对心灵的宁静，专注力的提高都有卓著的成效。

• 1、腹式呼吸。先用鼻缓缓吸气至腹部，然后不间断地慢慢呼气。此呼吸法从容舒适，可安神。

• 2、胸式呼吸。用鼻吸气使胸廓不断扩张，然后缓缓呼气，重复数次。

• 3、深呼吸。吸气依次进肺部、胸部和胸上部，使胸腔处于饱满状态，然后再逆向呼出气体。

• 4、步行呼吸。走３－４步用鼻吸气，再走３－４步用鼻呼气。注意，步频呼吸节律要协调。

• 5、深度呼吸。先吸足气略憋片刻，然后嘴成圆形（犹如吹口哨）急速向外呼气3次。

• 6、激励呼吸。先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发“嗤嗤”声。

• 7、净化呼吸。两脚开立同肩宽，用鼻深吸气，两臂似拴重物慢慢上举，保持吸气状态到臂举直。然后两臂急速向下做挥砍动作，并高喊“哈”。 此练习有助于消除神经紧张，并能使积郁肺部的浊气排出体外。

• 8、自由呼吸。保持良好态，仿佛置身海边、湖畔或林间，以轻松自如的呼吸结束练习。

香薰

“人如玉，玉生香。”女人自古就是香的化身。点一盏香薰油灯，泡在香薰精油中，为植物精油的魅力所吸引，沉醉在一片香氛环境和浪漫气氛中，用古老的方法缓缓地提纯自己。　　来吧，让香薰陪伴你在每一个清新的早晨，每一个迷人的夜晚，让香薰精油带给你一个完美的香世界！

香薰美肤三法：

• 1、按摩法：经过基底油稀释调和后的香薰精油，经过按摩很快就能渗入体内并被皮肤吸收。

• 2、浸浴法：将8-10滴香薰精油放人浴缸的暖水，一般浸浴15分钟后，全身放松浸泡大约20分钟。

• 3、直接吸纳法：将3-6滴香薰油稀释于一小碗热水、浸湿毛巾敷脸、可以护理皮肤；或者将6-12滴香薰油收入500毫升热水中，将脸接近水面吸纳蒸气、蒸薰时闭上眼睛、避免过热的蒸气损害角膜。

选挥适合自己的精油：

干性皮肤：熏衣草、檀香木、橙花、玫瑰、天竺葵。

油性皮肤：佛手柑、尤加利、熏衣草、茶树、柠檬、迷迭香、天竺葵、檀香木。

混合性皮肤：茉莉、熏衣草。

过敏性皮肤：熏衣草、檀香木、橙花、玫瑰、甘菊。

抗老化、抗皱：天竺葵、佛手柑、檀香木、橙花。

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