首頁免疫力
提升自己的免疫力就是重建体内自然防线，强化自身抗病能力，让自己感觉清新，充满活力。
此外，根据许多医学研究，上班族若是因工作造成生活作息混乱，令身体无法充分休息，或造成失眠的问题，体内的Ｔ细胞与巨噬细胞的数目都会下降，免疫力也会水降船低。
骨质疏松比率，而且体内Ｔ细胞与杀手细胞的比率都比一般人要低三成以上。
1.好好睡一觉。睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的Ｔ细胞，负责对付病毒和 和肿瘤，数目会减少，生病机率随之增加。
2.每天运动30分钟。每天运动30到45分钟，每周 5天，持续运动12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。太过激烈或时间超过 1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。 3.多饮开水。这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润；多喝水还能研究证明，白开水对人体的新陈代谢有著十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢□活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯冷开水，尤为重要。 4. 按摩。按摩使身体放松，减少压力荷尔蒙，例如肾上腺皮质素，对免疫系统造成伤害。每天接受45分钟的按摩，一个月后免疫力细胞数目增加，免疫功能有明显改善。
4. 吃些人参。人参含有人参甘，可以强化免疫功能。不过专家建议每天服用两粒100毫克，含有4％人参甘的胶囊，而不是直接吃人参片。 5. 维他命C。每天200毫克 每天摄取 200 到 500 毫克的维他命 C ，有助于身体发挥抵抗力。纽约洲大学教授指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫 细胞，数量和活力都和维他命C有关。 6. 维他命E，每天200国际单位 每天只要吃200国际单位的维他命Ｅ，就可以加强对抗传染病原的能力 。美国塔夫茨大学老化研究显示，超过 65 岁的人，服用维他命Ｅ八个 月后，免疫反应明显改善，回复到相当于40岁上下的状况。
7. 每天喝酒不要超过一杯 酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会，因此专家建议， 即使喝葡萄酒可能降低胆固醇，每天还是不要超过1杯。
8. 抗生素不要滥用 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但无效，根据《过敏、气喘与免疫学 期刊》报导甚至会减少有些病人体内的 cytokines（负责协调免疫系统的荷尔蒙）。除非确定遭到细菌感染（通常痰或鼻涕会变黄或绿），不要 服用抗生素。
9. 关系亲密 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比内向的人好20％。美国 匹兹堡大学研究人员认为，良好的社交关系，有助于对抗压力，减少压力荷尔蒙，影响免疫细胞功能。但是与太多人往来，也可能变成一种压力 。不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交来的重要。
10. 开怀大笑 笑可以减少压力荷尔蒙。另外美国洛马林达大学研究，指出笑使干扰素 明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。如果自认缺乏幽 默感，可以多看喜剧片、好笑的漫画，紧张时想想其中的情节，学习乐观的面对眼前的状况。
11. 每天花５分钟做白日梦 每天５分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过 ，可以增加免疫细胞的数目，甚至加强细胞的活动。美国德州大学的教授指出，从事这类活动的人，因为压力减少，所以免疫系统荧l耗也降低。
12. 相信自己 乐观的态度让免疫系统维持最佳战况，在面对压力大的情形时特别重要 美国加州大学对法律系学生的研究，发现乐观的学生，体内扩大免疫反应的T细胞，比悲观的学生多，负责消灭病毒的T细胞也较活泼。
13. 每天花20分钟写日记 写出心灵的不快，可以让体内对付细菌、病毒的抗体更有力。写作可以让人看清问题，压力随之减轻，身体就不会制造压力荷尔蒙。
14.参加艺文活动 音乐可以增加对抗感染及癌症的抗体，克利夫兰大学医院的研究人员指 出。不管喜欢哪一种音乐，聆听时都能刺激健康的生理反部C瑞典的研 究也显示，经常参加艺文活动的人（如音乐会、博物馆展览、球赛）， 比起待在家里的同侪，寿命通常较长这些维持健康的方法，轻松愉快又不需要花大钱，新的一年，和家人朋友一起行动吧！
15.少发脾气、多信任人。根据研究，“敌意”低的人，血液的带氧腺体数目也会增加，带氧腺体就像高速公路的开道车，可以让人的免疫细胞快速抵达病菌入侵现场。
16.多帮助人：一项针对两千七百名美国社区志工的调查显示，这群人罹患心脏病、忧郁症及传染病的比率，比没有担任志工的人少二五倍。做善事之后，脑啡释放的量会提高，从而增加快乐、减少因忧愁造成的压力蛋白。
17.增加亲密接触，例如，按摩或拥抱，每天接受四十五分钟的按摩，一个月后免疫细胞数目明显增加。而许多医师的经验也发现，无论幼儿或成人，若是常常有人充满关怀的抚摸、拥抱他们，对于疾病的抵抗力都会增强。
18.建立适合自己的生活节奏：时间的压力是有毒的，因为会快速累积皮质固醇。但在同一时间要做多少事，却要看个人；动作快的人被要求慢慢来，反而会增加压力。
19. 心灵正向循环。不要忧虑太多：圣经有一段经文“喜乐的心乃是良药，忧伤的灵使骨枯干”
20.避开烈日。在太阳光中，有紫外线Ａ和紫外线Ｂ。这两种射线不但会将Ｔ细胞杀死，而且还能破坏皮肤中具有免疫功能的细胞，因此，在烈日下行走或活动，必须戴帽子和穿长衣服。 21.引吭高歌。唱歌不但给人以艺术享受，而且对人体很有好处。放开嗓子激情高歌的人，唾液中免疫球蛋白Ａ的数量会成倍增加。
让心慢慢跳
科学家指出，在哺乳动物中，家鼠的心脏每分钟跳动290次，其寿命仅4年；狗的心速是每分钟90次，其寿命平均为17年；大象的心速为每分钟30次，其寿命则长得多。经过对8915名心肌梗死者的跟踪调查表明，心速为81次者死亡率仅为7.1%，而心速超过100次者，死亡率达到24.4%。
如何才能降低心跳速度呢？关键是要增加体力活动。例如，每天用1小时步行4公里，可使迷走神经得到刺激，来达到减慢心跳速度的目的。病人则可以通过服用有关药物来减慢心速。
舌头、喉咙、肠胃的深度运动
- 1、舌头操——把舌头向里面卷，使舌头能够到达喉咙的部分。其次，把舌尖卷起，使舌头与嘴巴里的每一个部分都能接触。最后，把舌头伸到外边，尽量伸长，使舌头几乎能够舐到鼻子或下颚。这样可增强食欲。
- 2、喉咙操——喉咙与脖子的体操具有促进激素分泌的作用。这种体操很简单，做大家平常疲劳时很自然进行的转动脖子运动就行。不过，稍微改良一下效果会更好。要领是在把脖子向前弯曲时，双手置于头后部，加力气向下按压。要向后面弯曲时，把下颚往后推。如果想要向左右转动时，就要推向对应的脸颊。只要时常进行把脖子弯曲到极限的运动，位于喉咙部位分泌激素的甲状腺、副甲状腺将会被强化。
- 3、胃肠操——强化胃肠功能的训练有如下方法：在地板上躺下，打开双手和双脚，成为“大”字型，再缓缓地抬起上半身，这个运动要做10次。由于做这个动作时，双脚无法用力，不得不使腹部的肌肉用力，因而刺激胃肠，强化其功能。
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