“维生素餐”的版本间的差异

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　　白领 女 性的年纪轻、工作压力大、生活节奏快，所以需要额外补充某些维生素。
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  　　维 生素 Ａ对眼睛有营养作用 。每 天 的 饮食能给我们提供足够 的 维 生素 Ａ，当感觉 眼 球发涩、夜间看东西不清楚时 ， 就 有 必要补充了。维生素Ａ存在于牛奶、蛋黄、动物肝脏中，每个人每天维生素Ａ 的 需要量是２５０００国际单位 ， 过量会蓄积在肝脏内导致中毒。所以 ， 最应该提倡的还是 食 补，胡萝卜 、 菠菜、橘子等蔬果中的胡萝卜素可以转化为维 生素 Ａ。
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  健康重要還是[[美容]]重要？如果身體缺乏 生 命元 素 ，那麼再精緻的化妝也裝扮不出美麗 。 也許你可以清楚地辨別 每 一個知名品牌 的 化妝品，可以明確地區分每一種香水適合 的 裝束，那麼你對[[維 生素]]對[[皮膚]]的功效瞭解多少呢？擦亮你的 眼 睛 ， 找尋屬於你的健康[[皮膚]]的應 有的 色彩 ， 且對症美食 ， 來一場 食 療。
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*1 、 原[[維 生素]]
  
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  　　维 生素 Ｃ有防止 色 斑 、 皱纹形成的功效 ， 在猕猴桃 、 橘子 、 草莓 、 大枣 等 水果中含 量 丰富，一 天 吃一两个水果就足够 人 体 的 需要量 。
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  中國人普遍缺乏[[維 生素]]A，這是因為很多人對[[維生素]]A先天性吸收不良。富含[[維生素]]A的動物性食物主要包括蛋黃、動物肝臟、腎臟等，以及一些植物性食物包括一些黃 色、 紅色、深綠色食物 ， 例如玉米 、 芹菜 、 南瓜 、 蘿蔔 等 。 需求 量 ：每 天 ２毫克至４毫克。 人 們可以從50克 的 胡蘿蔔或70克的哈蜜瓜中攝取 。  
  
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  　　Ｂ族维 生素 能促进糖 、 脂肪等转化为能量，如果吃粗杂粮、海产品、动物肝脏比较少，维 生素Ｂ 就会摄取不足，糖代谢不好，容易低血糖，出现头昏、乏力等症状。
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  每一個月吃一次肝臟類食物足以使身體獲得充足的[[維 生素]]Ａ。
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*2 、[[維 生素]] Ｂ １[[維生素]]Ｂ２
  
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  　　因为维 生素 Ｅ有养颜功能，很多女性把维生素Ｅ当做美 容 产品，其实它还有降血脂 、 软化血管 、 维持 生 殖功能的作用 。 维 生素 Ｅ 在 花生油 、 豆油 、 坚 果 中含量丰富，一般人体都不缺 。
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  缺乏[[維 生素]]Ｂ１ 容 易導致疲勞 、 喪失胃口 、 使[[皮膚]]過早衰老，產 生 皺紋 。[[維 生素]]Ｂ１存 在 於粗麵粉製品 、 豬肉 、 莢 果 類植物 。
  
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  　　用 天 然 食物 补 充天 然维 生素， 这是 最 合理、最科学 的 补充方式 。
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  需求量：每 天 １．０毫克至１．３毫克。人們可以從１００毫克粗麵粉製成的麵包裡，或是豬肉裡攝取。特別應留心的是，每天定量攝取。
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[[CATEGORY:營養保健]]
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缺乏[[維生素]]Ｂ２會導致[[皮膚]]乾裂粗糙、嘴角乾裂、瘙癢等症狀。過剩吸收會引起小便過黃。存在 食 品：動 物 的肝臟、菌類、魚類、雞蛋和牛奶。
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需求量：每天１．２毫克至１．５毫克。比如人們可以從不到５０克的豬肝或是２００克的蘑菇中攝取。
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*3、[[維生素]]C
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如果平時您有抽煙的習慣，那麼就要特別注意補 充[[維生素]]C了，因為吸煙人比一般人每 天 要多消耗40mg[[維 生素]]C。日常生活中的蔬菜 ， 含有[[維生素]]C 最 為豐富 的 要數辣椒、青椒，其次是各種菜花 。 除了蔬菜，很多水果如柚子、野棗、獼猴桃等也含有豐富[[維生素]]C。
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[[Category:營養保健]]

2010年3月3日 (三) 23:12的最新版本

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青春夢醒

這些事我原本都沒有太多的感覺，因為我們彼此曾經有過的情素有過的機會，都已經在各有各的婚姻家庭後成為前塵往事。

直到那一天，她生產後我們幾個同事去探望她。當她虛弱的身影映入眼簾，當她凝視著那熟睡中的新生兒，我忽然有一陣強烈的椎心之痛。

我忽然感覺，那個孩子應該是我的血脈，那在旁邊照她虛弱身體的男人，應該是我，那每一個晚跟她同床共眠的男人應該是我。

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健康重要還是美容重要？如果身體缺乏生命元素，那麼再精緻的化妝也裝扮不出美麗。也許你可以清楚地辨別每一個知名品牌的化妝品，可以明確地區分每一種香水適合的裝束，那麼你對維生素對皮膚的功效瞭解多少呢？擦亮你的眼睛，找尋屬於你的健康皮膚的應有的色彩，且對症美食，來一場食療。

中國人普遍缺乏維生素A，這是因為很多人對維生素A先天性吸收不良。富含維生素A的動物性食物主要包括蛋黃、動物肝臟、腎臟等，以及一些植物性食物包括一些黃色、紅色、深綠色食物，例如玉米、芹菜、南瓜、蘿蔔等。 需求量：每天２毫克至４毫克。人們可以從50克的胡蘿蔔或70克的哈蜜瓜中攝取。

每一個月吃一次肝臟類食物足以使身體獲得充足的維生素Ａ。

缺乏維生素Ｂ１容易導致疲勞、喪失胃口、使皮膚過早衰老，產生皺紋。維生素Ｂ１存在於粗麵粉製品、豬肉、莢果類植物。

需求量：每天１．０毫克至１．３毫克。人們可以從１００毫克粗麵粉製成的麵包裡，或是豬肉裡攝取。特別應留心的是，每天定量攝取。

缺乏維生素Ｂ２會導致皮膚乾裂粗糙、嘴角乾裂、瘙癢等症狀。過剩吸收會引起小便過黃。存在食品：動物的肝臟、菌類、魚類、雞蛋和牛奶。

需求量：每天１．２毫克至１．５毫克。比如人們可以從不到５０克的豬肝或是２００克的蘑菇中攝取。

如果平時您有抽煙的習慣，那麼就要特別注意補充維生素C了，因為吸煙人比一般人每天要多消耗40mg維生素C。日常生活中的蔬菜，含有維生素C最為豐富的要數辣椒、青椒，其次是各種菜花。除了蔬菜，很多水果如柚子、野棗、獼猴桃等也含有豐富維生素C。

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