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自慰是幫助女人去學習高潮經驗的好方法。在從無高潮經驗的女人中，從不自慰者的比例，是其他類型的5倍之多。在本問卷中發現，有11.6%的女人從無高潮經驗在全美成年女性的總人口中，約有10%從無高潮經驗。根據馬斯特與瓊生的研究顯示：在從不自慰的女人中，有94.5%的女人從未經歷過高潮。，其中大部分人也從不自慰。這個現象顯示：如果她們可以無拘無束、自由自在地撫摸玩樂自己的身體，那麼，她們便應該可以藉著自慰而學習到高潮的經驗。如果是因為無法苟同而從不自慰，至今仍然拒絕嘗試的話，惟今之計，就是設法先克服這些對自慰感到厭惡的感覺。

有些女人雖然會自慰，卻不曾有過高潮：

「我非常喜歡自慰，但在事後卻有很不好的感覺。我至今仍然擺脫不了雙親對我的影響，他們告訴我說自慰是很不好的事。我一直到結婚之後才敢開始自慰，大概一個月自慰一兩次。每回自慰，我幾乎就快達到高潮了，但我卻會就此打住，所以，到今天我還是連一次高潮也沒有經歷過。一個人自慰時，感覺非常強烈，因為要是有人在旁邊，我一定會很害羞，即使我丈夫也不例外。我曾經看過我丈夫自慰，不過，他並不知道那時我正在注意他就是了。」

「我會先從玩弄乳房開始。等我的性興奮出現之後，就轉而去玩弄我的陰蒂，一邊還繼續撫弄我的乳房。我把手指伸進陰道裡去，像一隻陰莖一樣，在陰道裡來回戳刺。同時，我用拇指去玩我的陰蒂，來回愛撫摩擦。我會愈來愈加重力道，讓陰蒂的快感逐漸升起。我的腿是大開的，我也很少擺動身體。我一向都靜靜地躺著，好好享受這番身體的快樂，不過，至今我還是不會達到高潮就是了。」

「在我光著身體的時候，我喜歡撫摸自己的感覺。有時，我會因此變得很興奮，接著便開始自慰。自慰的時候，我還是會撫摸自己全身上下，但會比較專注在乳房的愛撫上。我用手觸摸、摩擦、輕揉著我的乳房。等我愈來愈興奮，便轉是去玩弄我的奶頭，用指尖挑逗。同時，我還會繼續對全身肌膚的愛撫，但並不刻意。然而，自慰從來不曾為我帶來高潮，因為我自己也不會想要借自慰來達到高潮。」「我很少自慰，那時我會用一隻手去愛撫我的陰蒂，輕輕地搓揉。我的腿要是大開著，感覺就會來得更強一些，不過，這種感覺也只能算是性興奮罷了。在我6歲那年，我騎在媽媽臥房裡的一張扶椅上自慰，那張搖椅鋪了一層坐墊，我用力地騎上騎下，摩擦著我的陰部。有時，我的身體便會開始輕微地顫抖起來。我沒有把門關上，因為我一點也沒想到要去關它。等我媽媽發現我騎在扶椅上，她並沒有多說什麼，就叫我不要再這麼做——在我們家不能隨便爬到傢俱上玩耍。後來，我會記得要把房門關上，還要注意聽她是不是要進房間裡來了。我再也沒有被她抓到過，但是，她還是把那張扶椅給搬走了，換來一張搖椅，一點也不好玩，騎起來很不舒服。在我們家的起居室裡還有一張椅子也不錯，不過稍微高了點，好幾次都被我給推翻了。」「我常常自慰，平均每兩天一次，不過，我並不特別喜歡那樣做，因為我很難靠自慰達到高潮。我覺得自慰的感覺太孤單了，即使在性幻想中，我仍會渴望親身感受到愛人的觸摸。」

「我在嘗試各種方式的自慰，通常我會先從做春夢開始，幻想一個從前最要好的情人，把我的手想做是他的，正在愛撫和搓揉著我全身的肌膚，同時輕輕地玩弄我的乳房。我用各

種手法來愛撫我的陰部——輕拍、畫圓、擠壓、上下來回，一邊還用另一隻手去搓揉我的乳房。此外，我也發現，我的笸饒誆秦□□小Ｗ暈渴保□Ｎ業耐然崠罌牛尾孔齬嬖蛐緣陌詼Ｎ以牘謎穸骼錘ㄖ暈浚庋叱被嶗吹帽冉嫌洩媛傘！?/p>

「若用手刺激我的陰部，我會覺得感覺不太好。我還不知道我的陰蒂在哪兒，就連我的性伴侶也不知道。洗澡的時候，我喜歡用熱水沖向我的陰部以及肛門四周時所帶來的快感。」

「我會刺激我的乳房，有時還會撫摸我的大腿，可是，我倒不曾把手或別的東西伸進陰道裡去。當我撫摸我的乳房時，我覺得很溫暖，心裡一片平和，我不會覺得有什麼不對。可是，我對高潮卻有不好的感覺。雖然我從來都沒有過高潮，我還是覺得不妥。我會用擠壓大腿的方式，藉以產生那種很美好的感覺，但是，我還是不能讓自己達到高潮。我想也許我可以達到高潮，只要我自己想要的話。」「我曾經自慰過，卻不曉得接下來會發生什麼事。在我獨處時，披戴各種圍巾最能帶給我莫大的快樂，我會用圍巾把自己的乳房紮起來，再把身體的其他部位也用圍巾包起來，然後自拍裸照取樂。有時，也會站在鏡前用手玩弄自己的乳房。」

「我把兩腿打開，用手或其他東西來愛撫我的陰蒂。有時，我會把手指伸進我的陰道裡去，用力地來回戳刺，就像男人使用他的陰莖一樣，不過，我不曾有過高潮就是了。」 「我一天自慰兩三次。我都用手指自慰，先用中指按摩我的陰蒂，逐漸增加力道，效果就像一隻振動器。我把腿緊緊地交合在一起。有時，我會用另一隻手愛撫我的小陰唇，一隻指頭伸進肛門裡去，偶爾還會很用力。不過，等到高潮快來時，我的心理障礙就會出現，所以，我不曾有過高潮的經驗。」

「我用手指或我丈夫的生殖器來自慰。一開始，我會感到有一股溫暖的感覺，呼吸變得更急促；接著，在我生殖器四周會陸續出現愈來愈快的生理反應；最後墜入一種失去知覺的狀態。我用繞圈畫圓的方式，來回進行愛撫，動作很緩慢，最好還要把兩腿稍微張開一下。」

「我很喜歡自慰，但是事後會覺得很荒謬，所以我很少自慰。此外，我自慰從來都沒有高潮過，雖然在我覺得發春難耐的時候，還是會忍不住想要自慰。我還沒用過振動器，也許我會試試看。在年輕的時候，我會用整個手來愛撫我的陰部，把兩腿合攏，我很少擺動身體，通常也不太會發出聲音。現在，我都用兩隻指頭在陰蒂的兩側來回愛撫，下及陰唇的內裡。我的腿通常都會張得大開，只要把腿打開，我就會變得很性感。我會開始擺動身體——左右擺盪，發出很大的聲音。最後，我會覺得很荒謬。」「我最喜歡用振動器來自慰。我會用畫圓的方式來進行愛撫——輕柔地繞著整個陰蒂。我喜歡慢慢沿著陰蒂兩側，上上下下地移動那只振動器。我喜歡在恥骨處多施一點力，偶爾還會直接對著陰蒂——這會讓我為之瘋狂，我都會泛起全身性的顫抖或痙攣，甚至連振動器都握不住，可是，我的高潮就是不曾有過——這種情況會出現在輕柔的刺激之後。在我自慰的時候也會發生類似的狀況。有時，我會用整隻手掌來做畫圓的動作，把陰蒂四周的肌膚向外拉扯，這種感覺來得很強烈，我簡直無法再繼續下去，但是，我的高潮依然沒有來。跟別人在一起時，我通常自慰得不夠，也無法讓我的高潮來臨。我都把腿大開著躺下，讓我另一隻手平放在身旁。」探索自己的身體

*1947年，海玲娜.懷特博士(Dr Helena Wright)寫了一報告中，建議女人要對自己的性生理有所瞭解：把室內的光源調整好，拿出一面鏡子，把你陰部的各個部位都認識清楚。先找出你的陰蒂：你的大腿最好要張開得大一點，才能舒服地看清楚，再用兩隻指頭把大陰唇扳開，被陰蒂包皮覆蓋著的黏膜區，就會隨之在兩片大陰唇的正中央，呈現在你的眼前了。你可以用指尖把陰蒂包皮輕輕地向後拉起，在裡面你會看到一個小而平滑的球狀體(有時，它看起來非常小，小得快看不見了)，透出細細的閃光，這便是你的陰蒂。它的根長在陰蒂包皮之內的上端，連接外陰唇，大約有一長。兩片內陰唇沿著中央切線向兩側開展，部位正好就在陰蒂之下，向下、向後分成兩路延伸下來，包圍著中間一片平滑的肌肉組織，最後在環狀的陰道口附近收攏成兩片陰唇的接合點，而陰道口便是通往陰道裡面的入口處。

等你把外陰部的各個部位都小心翼翼且清楚地辨識出來後，接下來，我們開始證明陰蒂是一個非常敏感的部位：最好不要用自己的手指來試，因為指尖本身也是很敏感的部位，所以，很可能反而會混淆不清——到底是摸者(指尖)或被摸者(陰蒂)感應到性的感覺。你可以用小而平滑的東西來做替代，像一隻沒削過的鉛筆、或一隻牙刷柄都可以。先用輕柔的碰觸開始，以便後來比較不同力道的觸感。一隻手先把外陰唇張開，不過，還先不要碰到內陰唇，另一隻手拿著鉛筆或牙刷柄，輕輕地碰觸你的內陰唇，然後是你的陰蒂，最後，到陰阜底下為止。如果你學會從鏡子裡面注視著你的手的動作，就更容易碰觸到你想要碰的部位，但要是沒有鏡子和光源的幫忙，就會難上加難了，因為經驗不足的女人，常常會搞錯部位，所以，最好要在眼睛視力的輔助下，用手指進行這些部位的探索。你會發現：陰蒂一旦被碰觸到，馬上就會有一陣奇特的感覺，這跟你碰到陰唇或其他部位的感覺完全不同。 而這些不同的感覺，最好要靠你自己來親身體驗一番，用言語是很難傳達出萬分之一的。

也許，在此應該說明一件很重要的事：當受訪者說她們在刺激陰蒂時的真正含意是什麼，通常並不意味她們會直接去刺激自己的陰蒂。先前的引言，是希望能讓你瞭解自己的性生理構造。對絕大多數的女人來說，她們會在整個陰部四周找尋一陣，直到發現一個正確的位

置，碰觸這個地帶便會讓她們產生美好的感覺，事實上，這種很好的感覺是起自手或手指的動作，而後發自肌膚之下。

有些女人描述這種感覺：「在探索身體時，你會發現有一個地帶讓你興奮異常，然後，你就可以好好挖掘這份快樂了。」「一開始，我會先在整個陰部搜尋一番，找出一個最棒的點，然後，我會直接刺激那個部位。」

「我的刺激地帶通常都不能帶給我很大的興奮感，我覺得它應該在肌膚之下更深層的某處。」

「在我陰阜之內或以下大約一處，有一種類似『著火』的感覺，就在深及陰蒂之內的一處。」「當愛撫的旋律以及力道恰到好處時，那個最敏感的地帶就會自動浮現出來了。」「這就好像有人在按摩你的背時，你會知道接下來你希望他能繼續朝那個點再按摩下去是一樣的，然後，你會把你的背肌都鼓起來，移動背部的位置，好讓他可以按對地方。如果，你還把身體的肌肉都緊繃起來，感覺會更好——這樣就能把心思專注在按摩的快感上。做愛時，我都會順道用力把腿的肌肉繃緊。」

換言之，當遍及全身的性刺激正在進行時，通常會出現一個快感的中心點，好像點著了的熊熊慾火，一旦觸及，便立刻燒得更加旺盛，然後，你就會很想繼續刺激那個慾火的中心點。你會自動調整姿勢，好讓那種感覺能持續到永遠，最後達到高潮。有些女人在嘗試多年之後終於學會如何達到高潮：從無高潮的女人，年齡層遍及18～77歲。「在我開始經常有性生活的頭3年裡，幾乎從未有過高潮經驗。我慢慢才學會如何享受性愛，現在我常常可以有性高潮。我很喜歡性愛，我也常常變得很興奮，不曉得該如何達到高潮，如此而已。對我來說，享有高潮的確是一件很重要的事，但我並不認為每回做愛都非要有高潮才算是完美的性愛。不過，要是我總是沒辦法達到高潮的話，便會變得非常沮喪和挫折。我會用各種方式來達到高潮，到目前為止，我還不曾跟男人做陰道性交而達到高潮，我想原因應該在我自己，因為我並沒有把性交過程放慢，以至於我自己無法達到高潮。我總是把心思放在男人身上，一心想滿足他們想從我身上得到的性感，而且我也太過於敏感，反而無法放鬆自己而得到高潮。我都是在自慰、口交或用手刺激陰蒂時，才會有高潮出現。」「我今年35歲，從未經驗過高潮。直到我開始自慰，才能享有了高潮。」「從一年前開始，我終於有了高潮的經驗，是自慰讓我體驗到了高潮的快樂。我因而發現了自己最敏感的部位，然後，我便跟我的愛人溝通，鼓勵他改變方式，好讓我可以達到高潮。」「至今我才有了高潮，好長一段時間我始終沒有高潮。後來，我才慢慢瞭解了自己以及我的身體。」「好幾年以來我都沒有高潮，包括6年的婚姻以及婚前的兩年，總共8年之久。大部值腦蚴嵌苑揭彩切躍椴蛔愕哪腥耍諞豢際保一嶸罡凶鋃瘢醯瞇越皇遣歡緣摹Ｓ捎諼揖芫暈浚暈腋徑濟揮懈叱保鋇較衷塚抑沼誑朔碩宰暈康吶懦飧小！?/p>「一開始，我讀了很多有關女人與性愛的資料以及性愛手冊等等。然後，我才逐漸接納自己，並愈來愈喜歡自己。接著，我就放膽嘗試以前不敢碰觸的禁區，同時朝各方面去探索，最後便達到高潮了。」

「直到一年前，我才學會了如何達到高潮。雖然早在那次經驗之前，我就一直很想親身經驗看看，或者說，可能是基於一些過度執著的心理因素，反而讓我無法達成。後來，我學會自慰，隨即達到高潮，在此之前我是從不自慰的。我買了一隻振動器，第一次使用，就順利達到高潮了!」

「在我發現自己的陰蒂之後，我就開始有高潮了，這是發生在我開始有陰莖插入陰道性交的7年之後。」「將近4年的時間，我變得性冷淡，因為我的性伴侶非常自私，從不關心我的需要，而且我自己也對性交深感罪惡。」

「從結婚到結束婚姻之後的數年來，我一直都沒有過性高潮的經驗。我想，惟一能治癒我的性冷淡的最佳方法，就是讓我在各方面都能做我自己，我必須借助心理治療以及愛情關係，才能慢慢好轉。高潮對我來說，不過是個人最自私的表現罷了。」

「我無法達到高潮，原因在於我把自己控制得太嚴格了，以至於無法放鬆自己。一旦我能說服自己：我一定可以達到高潮，而且高潮對我以及我丈夫的身心都大有益處，高潮是我理所當然應該享受的權利，我想我就一定會有高潮。」

「在長達17年的婚姻裡，我從來都沒有過高潮。後來，我才偶爾有一兩次高潮。當我跟情人在一起，每回在床上做愛，我都能享受到多重高潮。我相當驚訝自己竟然能有如此高超的能力，我也很想知道是否別的女人也會有類似的反應，我很想瞭解這其中的差別何在。我的愛人對我的全神貫注，應該是原因之一，他完完全全地接納我，深深地愛戀著我。」「我以前不曾有過高潮。真正讓我開啟性興奮的關鍵，在於我要對自己有信心，這正是最近幾年，我逐漸養成的自信心與自覺，我和我丈夫會通過坦誠的溝通，直截了當地討論性事以及在床上大膽地嘗試各種做愛的方式。」「好幾年以來我都沒有高潮。有時，我真的很想要有高潮，可是我又不太清楚到底高潮的感覺跟我現在的做愛有何不同。我丈夫非常幫忙，他很有耐心地配合我、接納我，讓我可

以自在地放鬆心情。現在，隨著年歲漸長，便愈來愈容易達到高潮了，而且來得更持久而強烈。」

「我在18歲那年就結婚了，至今仍對我丈夫假裝我有高潮。我也對我的婚外情人假裝高潮，但是，很快就被他給識破了，他告訴我說：他很難過，因為他竟然無法讓我在生理上享受到高潮的快樂，他甚至害怕因而破壞了我們倆的婚外情。所以，我決定要向他開誠佈公，讓他知道什麼樣的刺激才能最讓我興奮……我一直都幻想著用鞭笞的方式來做愛，而且，我想他應該會很樂意跟我一起玩這種性遊戲。我們便一起做這個性冒險的遊戲(由他來鞭笞我)，接著再用手來刺激我的陰蒂以便讓我能達到高潮。我很難描述這次高潮的經驗對我一生的意義有多麼重要——我終於可以跟別的男人享受高潮!從此以後，再也沒有其他的情人願意跟我一起玩這種遊戲，因為我總算有能力可以達到高潮了。」「我非常喜歡享受高潮。在我結婚第二年之後，才開始有高潮，直到那時我才發現：原來我可以擁有這麼美好的感覺。所以，要是沒有高潮的話，我就會覺得很沮喪。回想自己小時候的成長經歷，我記得有一次很像是高潮的經驗。那是在少女時期，晚上上床以後，我喜歡把床單夾在兩腿中間，然後會有一陣陣輕柔的快感從心中升起，不過，我從來都不知道原來那樣做可以讓我達到高潮。我媽說：高潮，就是等你結婚之後，跟男人性交就會有的東西。所以，我一直以為只有到了『那個時候』才能享有高潮，因此，始終都覺得模模糊糊的，不太清楚到底高潮是什麼。我是通過振動器才學會如何達到高潮的，我從來都不會覺得厭煩。要是沒有高潮的話，我絕不會這麼熱愛性交。如果真的無法享受到高潮，我便會排斥陰莖插入陰道的性交，只想擁抱即可。最近我才深切地體會到：原來在性愛中想要得到高潮，竟是天經地義的事，是我應得的權利。以前我不曉得該如何開口，希望我丈夫能幫助我，讓我達到高潮。如果耗了很久的時間，而我還是沒有辦法達到高潮的話，我就會覺得充滿罪惡感。後來，我們試著用振動器來輔助愛撫的效果，才減輕了我的心理壓力。不過，我又開始擔心：他會不會覺得有不被需要的感覺?還好他並沒有把那些顧慮放在心上。說實在的，如果是為了自己的快樂而要求高潮的話，我真的就會有那些操心和顧慮，幸好最後都能一一克服。我們的性生活也因此大大獲得改善了。」

「我今年38歲，已婚，有兩個小孩。在我27歲那年，才有跟男人初次性交的經驗，他就是我現在的丈夫。3年後，我們便結婚了。他是我惟一的男人，除了他之外，我不曾跟別的男人性交過。大約3個月前，我才終於有了第一次的性高潮，除此之外，這幾年以來，只有在我性幻想時才出現過一兩次高潮。而我真的很渴望能享有高潮，在高潮來臨的當下，我盡情地享受著——是在我自慰的時候。現在，我非常喜歡高潮，樂此不疲，而且高潮來得愈多愈棒。一天裡，我至少自慰兩次以上，每回都高潮不斷。一般人想要在陰莖插入陰道的性交過程中達到高潮的話，就要花上好一段時間去摸索，通常我跟我丈夫兩三天才做愛一次，不過，現在每次做愛也都可以讓我達到高潮了。我的性幻想只限於輕柔的擁抱，從來沒奢望過自己竟然可以擁有性高潮。以前我也從不自慰，直到兩三年前，歷經了數年的心理治療，再加上性解放以及婦女運動的興起，我才慢慢改變了對自己的看法，終於敞開心胸。現在，我簡直無法想像沒有高潮的性愛該怎麼辦?」

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