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健康重要還是[[美容]]重要？如果身體缺乏生命元素，那麼再精緻的化妝也裝扮不出美麗。也許你可以清楚地辨別每一個知名品牌的化妝品，可以明確地區分每一種香水適合的裝束，那麼你對[[維生素]]對[[皮膚]]的功效瞭解多少呢？擦亮你的眼睛，找尋屬於你的健康[[皮膚]]的應有的色彩，且對症美食，來一場食療。 
*1、原[[維生素]]

中國人普遍缺乏[[維生素]]A，這是因為很多人對[[維生素]]A先天性吸收不良。富含[[維生素]]A的動物性食物主要包括蛋黃、動物肝臟、腎臟等，以及一些植物性食物包括一些黃色、紅色、深綠色食物，例如玉米、芹菜、南瓜、蘿蔔等。 需求量：每天２毫克至４毫克。人們可以從50克的胡蘿蔔或70克的哈蜜瓜中攝取。 

每一個月吃一次肝臟類食物足以使身體獲得充足的[[維生素]]Ａ。 
*2、[[維生素]]Ｂ１[[維生素]]Ｂ２

缺乏[[維生素]]Ｂ１容易導致疲勞、喪失胃口、使[[皮膚]]過早衰老，產生皺紋。[[維生素]]Ｂ１存在於粗麵粉製品、豬肉、莢果類植物。

需求量：每天１．０毫克至１．３毫克。人們可以從１００毫克粗麵粉製成的麵包裡，或是豬肉裡攝取。特別應留心的是，每天定量攝取。

缺乏[[維生素]]Ｂ２會導致[[皮膚]]乾裂粗糙、嘴角乾裂、瘙癢等症狀。過剩吸收會引起小便過黃。存在食品：動物的肝臟、菌類、魚類、雞蛋和牛奶。 

需求量：每天１．２毫克至１．５毫克。比如人們可以從不到５０克的豬肝或是２００克的蘑菇中攝取。 
*3、[[維生素]]C

如果平時您有抽煙的習慣，那麼就要特別注意補充[[維生素]]C了，因為吸煙人比一般人每天要多消耗40mg[[維生素]]C。日常生活中的蔬菜，含有[[維生素]]C最為豐富的要數辣椒、青椒，其次是各種菜花。除了蔬菜，很多水果如柚子、野棗、獼猴桃等也含有豐富[[維生素]]C。

[[Category:營養保健]]