很多人都說自己是肌肉腿,事實上那不是肌肉腿,而是脂肪腿。 那麼怎樣來分辨肌肉腿和脂肪腿?可以先用肉眼看,稜角分明的是肌肉腿,渾圓的是脂肪腿。 很多人抱怨,自己透過跑步、跳繩來瘦身,結果人瘦了,卻練出了肌肉腿…… 其實,出現肌肉腿是因為你在運動後沒有正確的拉伸,導致肌肉“打結”,讓脂肪有空隙可以儲存。 消滅肌肉腿,拉伸是關鍵! 當脂肪含量降低了,腿部肌肉質量提高了,線條練出來了,你的腿就會像下圖這樣。 推薦的這幾個腿部練習運動,不僅瘦腿,還能一起瘦身喔! 1.長跑法 堅持每天長距離慢速跑,可以幫助重塑腿部線條。 有人認為跑步會讓腿部變粗,而事實上對於大多數腿粗的女性,多是由於脂肪囤積造成,即便你是屬於肌肉和脂肪混合性,正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉,改善小腿線條。 而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走,運動不要過於劇烈,在運動後一定要進行腿部拉伸動作,讓小腿線條變得修條苗條。 2、做高抬腿動坐 每天早上起床後做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。 高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。 可以手扶椅子或者其他地方,進行抬高腿動作練習。 3、睡前做瘦腿操 睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。 簡單的瘦腿操: ①側睡在床上,將身體躺直,抬起雙腿往上蹬,抬到與床差不多垂直,反覆抬腳動作二十次。 ②也可以躺床上進行空中踏車運動。 每次2分鐘,做到累為止。 4.飲食均衡 平時要多吃的食物: 1.菠菜可以促進血液迴圈,幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。 2.而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,並且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫。 關注微信公眾號:減肥幫女郎,教你減肥方法和食譜,讓你快速掉肉! 《小腿粗被嫌棄?這樣做,不僅能瘦腿,還能有效減肥!》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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小腿粗被嫌棄?這樣做,不僅能瘦腿,還能有效減肥!
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